维骨力中年人可能吃(中年人适宜摄入的维骨力补充剂)
随着人们的寿命越来越长，中年人保护和维护自己的身体健康也尤为重要。中年人适宜摄入一些维骨力补充剂来辅助维护骨骼健康。在市场上，有很多种维骨力补充剂供中年人选择。那么，哪些维骨力中年人可能吃呢？
钙
钙是维护骨骼健康的必需元素。中年人需要适当地摄入足够的钙，以避免。钙补充剂可以作为膳食中钙摄入不足的补充品。建议每天摄入1200mg的钙，来满足身体的需要。
维生素D
维生素D有助于吸收钙质，并促进骨骼的健康。因此，中年人在选择补充剂时，应该选择带有维生素D的钙补充剂。建议每天摄入800-1000IU的维生素D。此外，也可以通过食物摄入维生素D，如鱼油、蛋黄和鱼。
铁
虽然铁与骨骼健康没有直接关系，但铁缺乏会导致贫，从而影响骨骼健康。因此，在补充维骨力的同时，中年人也需要确保足够的铁摄入。建议每天女性摄入18mg，男性摄入8mg。
镁
镁也是维护骨骼健康不可或缺的元素之一。它能够促进钙的吸收，并提高维生素D的效力。建议每天摄入320-420mg的镁。食物中的镁来源包括豆类、坚果和蔬菜。
维生素K
维生素K在骨骼健康中发挥着至关重要的作用。它能够促进骨头的生长和修复，并防止钙质在中沉积。建议每天摄入90-120mcg的维生素K。食物中的维生素K来源包括深绿色叶菜、和大豆油。
综上所述，中年人想要保持骨骼健康，维骨力的摄入是必须的。在选择补充剂时，应该根据自己的实际情况选择适合自己的补充剂，同时，要注意均衡饮食和适度运动。只有在多方面的努力下，才能让自己的身体健康持久。
