为什么经常跑步要吃氨基糖？
对于经常跑步的人来说，他们需要更多的营养和能量来支持他们的身体，从而保证他们的综合健康。氨基糖是人体内必需的营养物质，具有多种重要的地位和作用，如组成蛋白质、维持肌肉组织、增强免疫力等。在跑步期间，我们身体需要更多的氨基糖来补充能量和保持健康，因此在饮食中补充氨基糖成为保持身体健康的重要举措。
经常跑步饮食中应摄入哪些氨基糖？
主要的氨基糖包括谷氨酰胺、精氨酸、半胱氨酸、赖氨酸等，这些氨基糖可以通过日常饮食摄入。丰富蛋白质的食物，如肉类，鱼类，豆类等，都含有高含量的氨基糖。此外，一些健康的零食，如坚果、酸奶、鸡蛋等，也可以作为补充氨基糖的有效途径。但是，需要提醒的是，不要过量摄入氨基糖，因为过量摄入易导致人体负担太重，反而会影响身体健康。
跑步前后应注意哪些饮食习惯？
经常跑步的人通常需要注意饮食的均衡性，并尽量避免吃太多的高脂、高糖、加工食品。在跑步前，可以选择吃一些富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如面包，坚果，鸡蛋，燕麦片等，这些食物可以提供持久性的能量，帮助你在跑步过程中保持淡定和耐力。在跑步后，应该及时补充蛋白质和氨基糖，以帮助肌肉恢复和成长。
补充氨基糖的食谱推荐
在日常饮食中适度地摄入一些氨基糖可以达到补充养分的目的，并有助于保健。以下是一些富含氨基糖的食谱推荐：
1. 鸡蛋三明 —— 含有谷氨酰胺和半胱氨酸的鸡蛋加上富含碳水化合物的面包片为体力储备做好准备
2. 燕麦片粥 —— 含有丰富的赖氨酸，可以为身体提供成长所需的养分，并帮助减轻疲劳感
3. 烤三文鱼 —— 富含高质量的蛋白质和精氨酸，有助于肌肉发育及刺激人体制造胶原蛋白，对维持弹性也有帮助。
小结
在日常饮食中补充氨基糖可以为跑步者提供更好的体力储备，保持身体健康。跑步前，可以选择吃一些富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如面包，坚果，鸡蛋，燕麦片等。跑步后，应该及时补充蛋白质和氨基糖，帮助肌肉恢复生长。适度摄入氨基糖，可以有效保护身体免受的侵害。
