什么是肩关节粘连？
肩关节粘连指肩部柔韧度下降，被固定在一定的姿势中，肌肉和肌腱凝固在一起的状况。如果不及时解决肩关节粘连，肩关节会变得，导致，肩袖损伤等症，严重影响日常生活和工作的质量。
肩关节粘连的原因是什么？
1.长时间保持同一姿势。
2.缺乏适度的运动。
3.肌肉疲劳和受伤。
4.久坐、和压力过大等生活方式因素。
肩关节粘连的症状
1.上臂和肩部活动范围受限制。
2.肩部和。
3.上臂存活动时，会听到“卡滋卡滋”声。
4.严重情况下，会导致手臂肌肉发育不良。
肩关节粘连拉伸的好处
肩关节粘连拉伸对于和的健康促进很大，能加速，增加部通气量和提高心肌的收缩力。通过肩关节粘连拉伸，能有效缓解肩部和，恢复肩关节柔韧度，还能促进肌肉组织再生，减少肌肉萎缩的发生率。
肩关节粘连拉伸动作图示
下面是一些肩关节粘连拉伸的常用动作。
1.肩部旋转拉伸
第一步：站直，双臂向两侧伸展，使身体像个T一样。
第二步：将右臂弯曲，右手臂肘部置于腹部。
第三步：左手抓住右肘，向左旋转身体。
第四步：保持肩膀与地面平行，延伸右肩外侧。保持10-15秒后，按相反的方向旋转重复相同操作。
2.单臂地平线上臂伸展
第一步：右手臂放在墙上，肩膀高于腕部。
第二步：身体向前倾斜，直到感到肌肉伸展。
第三步：保持10-15秒后，重复相同操作。
3.立式拉伸
第一步：脚向前迈，双臂伸直。
第二步：将右臂放在想要伸展的那个边缘（肩、背部），左臂穿过右臂下方，用手触摸到右臂后方。
第三步：轻柔地将右臂上升，并按照逆时针方向旋转身体。保持10-15秒后，换另一侧重复相同操作。
肩关节粘连拉伸注意事项
1.完成拉伸动作前需要热身，肌肉处于热身状态时更容易伸展。
2.肩闸关节拉伸不应过量，过度伸展会导致肌腱拉伤和肌肉。
3.要逐渐增加拉伸时间， 短时间的拉伸不会有多大疗效。
4.避免在肩部和背部受伤时进行拉伸动作，以免加重伤势。
总结
通过肩关节粘连拉伸，不仅可以有效缓解肩部和，恢复肩关节柔韧度，还能促进肌肉组织再生，提高身体的健康水平。严格遵守肩关节粘连拉伸的注意事项，能大大增加拉伸的功效。
