肩膀拉伤怎么保护关节图片
肩膀是人体活动的关节之一，常常会面临拉伤的风险。肩膀拉伤后，如何正确保护肩膀关节，避免再次受伤呢？本文将介绍肩膀拉伤保护关节的正确方法及图片。
1、康复锻炼
肩膀拉伤后，需要进行康复锻炼。锻炼的目的是增加关节的灵活性，提高肩膀的稳定性，缓解肩膀的感。下面是一些适合肩膀康复的锻炼方法。
1）避免过度用力：很多人认为不能活动就会令肩关节，于是就做出过度用力的动作致伤，应避免这种情况。
2）手臂交叉在胸前或者侧挥过肩：交叉在胸前或者侧挥过肩能够提高肩膀的灵活性，减轻关节感。
3）使用手臂的自然重量：将手臂自然垂直于地面，感受自己的肩膀自然下沉的重量，这能够有效缓解肩膀的感。
2、控制体重
肩膀拉伤也与体重有关。如果体重过重，会加大肩膀的负担，导致拉伤。因此，控制体重也是保护肩膀的一种方法。下面是一些控制体重的方法。
1）合理饮食：控制饮食，减少高热量食品的摄入。
2）适当运动：每周进行适当的运动，增强身体的代谢能力。
3、睡姿
肩膀拉伤后，睡姿也有很大的影响。正确的睡姿能够减轻肩膀的负担，缓解关节感。
1）侧卧睡姿：将肩膀垫高，然后侧卧睡觉，这样能够让肩膀更加稳妥。
2）避免仰卧睡姿：仰卧睡姿会对肩膀关节造成极大的压力，增加拉伤风险。
4、适当保暖
肩膀拉伤后，正确保暖也非常有必要。这样能够增强，缓解肩膀的感。
1）穿羽绒服：穿羽绒服能够隔绝寒气，保持身体温暖。
2）携带热水袋：随时携带热水袋，遇到可以暖手的机会就将热水袋放在肩膀处，缓解肩膀的感。
结语
以上是肩膀拉伤保护关节的正确方法及图片。正确的锻炼方法、体重控制、睡姿、适当保暖，这些措施能够极大地减少肩膀再次受伤的风险，让我们保持健康，远离肩膀拉伤。
