肩关节活动响是怎么回事
肩关节活动响声通常是由于肩部组织摩擦造成的。肩关节由肱骨头和肩胛骨盂组成，两者之间加上关节软骨组成肩关节。当关节软骨失去光滑性并且肩周围肌肉和组织粘度变大，摩擦就会发生。
活动响声通常是无害的，但是在有些情况下可能是肩关节的征兆，例如或者肩袖撕裂。如果您的肩关节或者活动受限，应该立即联系医生。
如何通过锻炼消除肩关节活动响声
尽管肩关节活动响声通常是无害的，但一些伸展和锻炼可以帮助减轻痛苦并减少响声。
1. 热敷
在进行任何腕部活动前，首先使用热敷进行10到15分钟的热身运动。这将帮助加强、放松肌肉和软骨。
2. 肩部旋转伸展
肩部旋转伸展将改善肩部活动范围和减少响声。坐在椅子上，握紧一把小的重物或一个水瓶。抬起手臂，手肘弯曲，在耳边的高度压制，然后将胳膊旋转向后。再将胳膊轻轻地向前旋转。
3. 肩部拉伸
肩部拉伸将帮助加强肩膀和背部的肌肉，减少响声。站立，用一只手臂拉过头部并向相反的方向拉伸肩部和背部肌肉。保持15-30秒钟，再换另一边进行相同的拉伸。
4. 肱骨头旋转
肱骨头旋转有助于消除肩关节活动响声。坐在椅子上，抬起手臂，弯曲肘，将一只手放在后面，并另一只手轻轻地将上臂向下旋转。旋转时，应该感觉到肱骨头在颈部靠近肩部的连接点旋转。然后换另一侧重复进行。
5. 肩胛骨旋转
肩胛骨旋转可以改善肩关节稳定性，减少响声。用手按住肩胛骨，通过旋转肩膀和肱骨头，来相关联肩胛骨运动，让肩胛骨向后和向前旋转。
何时应该求医
如果您的肩关节活动响声伴有和不适，或者运动范围受限，应该考虑寻求医疗建议。肩关节可能是、肩袖撕裂、颈部受损或其他肩部相关的征兆。
如果您在锻炼时经常出现肩关节活动响声，尝试使用较轻的器械或重量，并且避免使用肩部或受损严重的运动。如果您是运动员或经常需要使用肩膀进行重物搬运，建议咨询专业人士，了解如何保护和锻炼肩部。
总之，肩关节活动响声是常见的现象，但是可以通过简单的伸展和锻炼来缓解。如果您的症状持续存在或加重，请咨询医生，以获得佳的建议。
