肩关节屈曲图片大全图示(肩关节屈曲动作图解,附清晰图片)

郭老师 文章编号:-10000

肩关节屈曲图片大全图示

肩关节是人体上肢连接躯干的关节点之一,是人体力量和运动性能的重要部分。

肩关节的屈曲动作可以让肩部肌肉得到锻炼,并可以增加肩部灵活性,肩部损伤。下面是肩关节屈曲动作及其图解。

动作要领

1. 选定重量,将哑铃放在臀部。

肩关节屈曲图片大全图示(肩关节屈曲动作图解,附清晰图片)-第1张图片-关节保镖

2. 双手紧握哑铃,手臂伸直箍紧腰部,该动作称为出发姿势。

3. 吸气,缓慢将哑铃向背部一旁举起,同时双肘弯曲,直至上臂水平表面。在这个高点,稍事停顿。

4.呼气,缓慢将哑铃放回出发姿势,直至手臂伸直。

训练效果

1.锻炼肩关节前部和上肢各大肌肉,包括肱二头肌、喙肱肌、前锯肌和上背肌。

2.增强肩关节稳定性,改善上肢的运动控制能力和协调性,提高上肢运动性能。

3.增加肩部关节的灵活性,有助于肩部受伤。

动作注意事项

1. 姿势正确,保持身体挺直,双脚平行,抬头挺胸,同时注意保持肩部放松。

2. 在上升阶段,肘部应向两侧移动,并将肩部前移,使肱二头肌保持收缩状态,同时注意放松颈部和肩部。

3. 在下降阶段,双手掌心朝向前,控制哑铃的下降速度,并在哑铃接近身体时略微加快速度。

常见错误

1. 选择不恰当的重量,导致动作失控、姿势不正确或者肌肉拉伤等伤害。

2. 手臂伸直过度,超过肩关节水平导致手臂向后倾,易造成肱骨头向前滑动,增加肩部受损风险。

3. 固定肩胛骨,未能控制动作的时机和速度,导致动作幅度不准确或者动作不流畅。

注意事项

1. 动作需要在专业人士的指导下进行,以确保动作正确性和安全性。

2. 动作的重量需要慢慢适应,不要急于追求高强度的锻炼。

3. 训练前需要充分热身,以保持肌肉和韧带的灵活性,并受伤。

结语

肩关节屈曲是一个简单而重要的肩部训练动作。通过控制动作的时机和速度,逐步增加训练强度,可以帮助人们增强肩部肌肉力量、提高上肢运动控制能力和协调性,提高运动性能,并肩部损伤。

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