何为肩关节向前伸？
肩关节向前伸是指将肩部从身体后方向前方伸展，使得手臂能够向前延伸。这一姿势是我们日常生活中经常所使用的姿势，例如打篮球、举重、拍网球等。
为什么要锻炼肩关节向前伸？
锻炼肩关节向前伸不仅可以增强肩部肌肉的柔韧性，还可以和缓解由于肩部运动引起的肌肉、韧带和关节的损伤。此外，良好的肩部柔韧性还可以促进姿势的改善，进而减少因工作久坐、书写、使用电脑所导致的肩部不适。
肩部前伸锻炼方法汇总
下犬式
下犬式可以锻炼整个肩部、手臂和背部，同时也可促进。具体方法：先跪在地上，手肘与肩膀固定在一起，手掌贴地，手臂伸直。呼气时，再将臀部抬起来，带着手臂向前伸展。保持这个姿势，使得身体成为一个倒V字形。然后缓慢呼气，让身体逐渐放松，重复多次。
双手后背交叉式
这个姿势主要锻炼肩膀后侧的肌肉。具体方法：将左臂向前伸直，然后将右臂从后面伸到左臂下方。两只手臂交叉，拇指向上，手指锁起来。保持这个姿势，并注意。稍微倾斜身体，拉伸手臂和肩膀。重复多次。
手臂向上伸展式
这个姿势可以帮助增强肩部肌肉的柔韧性，同时增强肩部力量。具体方法：双脚膝盖微曲，双手握拳，双手弯曲，以肩为中心向上伸展。两臂向上伸展时，肩部的力量要保持平衡。保持这个姿势，数秒钟。此姿势重复多次。
墙面伸展式
利用墙面的力量可以更好地锻炼肩部的柔韧性。具体方法：将肩膀和臂部贴近墙壁，两臂与地面平行，手肘微微弯曲。然后顺着墙体向上伸展手臂，让肩胛骨在墙面上推着滑动。保持这个姿势，同时缓慢。缓慢的向下回到初始位置。
胸部张开式
这个姿势既可以锻炼肩部柔韧性，又可以增强胸部肌肉的柔韧性。具体方法：手肘向后弯曲，两手之间平视前方。尽量向上伸展手肘，保持这个姿势。然后将手臂向两侧张开，让肩胛骨两侧相距尽可能远，向背后推。保持这个姿势，缓慢，重复多次。
结语：
通过不断地进行肩部前伸锻炼，可以使得肩部肌肉变得更加柔韧，从而减少关节运动引起的伤害。此外，适度的肩部伸展还可以促进，加快。
