肩关节下回旋运动模式(肩关节运动模式之下旋肌群动作简析)
肩关节下回旋是一种常见的肩关节运动模式，主要通过肩胛骨稳定和肱骨的外旋来完成。下旋肌群是实现肩关节下旋的重要肌肉群，包括了肩胛下肌、冈上肌和肱后三角肌等肌肉。
肩胛下肌
肩胛下肌位于肩胛骨下缘，是下旋肌群中比较重要的一部分。肩胛下肌主要的作用是稳定肩胛骨，并帮助肩胛骨进行内旋。此外，当肩胛骨向后抬运动时，肩胛下肌也会参与到这个动作中来。
冈上肌
冈上肌位于肱骨上方，在下旋肌群中也扮演着重要的角色。冈上肌的作用主要是协助肩胛下肌稳定肩胛骨，并帮助肱骨进行外旋。此外，冈上肌还可以帮助肩胛骨进行上抬和向后抬的动作。
肱后三角肌
肱后三角肌又称为肱骨三角肌，位于肩胛骨和肱骨之间。肱后三角肌的作用是协助肩胛骨稳定并帮助肱骨进行外旋。此外，在一些动作中，肱后三角肌还可以协助肩胛骨进行后抬运动。
下旋肌群的训练方法
下旋肌群的训练方法主要分为两种，一种是以肩胛下肌为主的稳定性训练，另一种是以冈上肌和肱后三角肌为主的外旋训练。
稳定性训练可以使用一些类似于俯卧撑、平板支撑等动作，来加强肩胛下肌的稳定性。外旋训练则可以使用一些类似于坐姿下旋、侧卧下旋等动作，来加强冈上肌和肱后三角肌的外旋能力。
总的来说，下旋肌群的训练可以通过以上两种方法或是结合两种方法进行。通过科学的训练计划和合理的训练量，可以使下旋肌群得到充分的锻炼，从而有助于提高肩关节的稳定性和运动能力。
