肩关节活动度受限瑜伽(提高肩部灵活度的瑜伽练习)

郭老师 文章编号:-10000

肩关节活动度受限瑜伽

肩关节是人类身体中灵活的关节之一,但是很多人由于久坐不活动或者运动不当等原因而导致肩部活动度受限。肩部活动度受限会影响身体的平衡性和动作的协调性,同时还会引发许多和肩关节相关的。为了解决这一问题,可以尝试一些提高肩部灵活度的瑜伽练习。

1. 三角式(Trikonasana)

三角式是一种以扩展肋骨、提高核心力量和增强全身柔韧性为主要目的的瑜伽姿势。这个姿势能够有效地拉伸肩膀、扩张胸口和肋骨,从而有助于缓解肩部压力和恢复肩膀的灵活性。

要做三角式,首先从山式开始,然后将右脚朝向右侧转90度,左脚稍微往右移一点,然后将右臂伸展到右侧,左臂向上抬起,使身体形成一个T形。接着,向前弯腰,并用右手触碰右脚,同时让左臂向上方拉伸。维持这个姿势数次深,然后慢慢站起来,换边重复以上步骤。

2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种有效的瑜伽姿势,可以帮助拉伸背部、腿部和手臂,从而促进全身的,缓解压力和恢复身体的灵活性。

要做下犬式,首先将手放在肩宽或略宽的位置,然后抬起臀部,向下伸展手臂和腿部,直到身体形成一个倒三角形状。双手和双脚可以尽量距离地面靠近,但也不用逼自己去达到完美状态。尽量放松颈部和头部,维持这个姿势一段时间,然后缓慢地回到原来的位置。

3. 鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)

鸽子式是一种非常有效的瑜伽姿势,可以深度拉伸臀部、大腿和脚踝。这个姿势能够帮助缓解以及防止由于坐太久而导致的股部损伤,并使肩膀得到有效的舒展和放松。

肩关节活动度受限瑜伽(提高肩部灵活度的瑜伽练习)-第1张图片-关节保镖

要做鸽子式,首先从弓式开始,然后将左腿向前移动,将左膝盖放在地上,右腿向后平伸。尽量让右胯部坐在地上,尽可能的放松全身并保持平稳的,维持这个姿势一段时间,然后慢慢站起来,换边重复以上步骤。

总之,这些瑜伽姿势都可以帮助你缓解肩部压力、恢复肩膀的灵活性以及促进全身的。如果你长期处于坐着的状态,或者肩部活动度比较受限,可以尝试这些瑜伽姿势来保持肩部的健康和灵活性。

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