背小关节紊乱自我复位
背部是人体承受压力大的部位之一，而背小关节受到损伤或紊乱也是一种很常见的情况。很多人因为长时间的久坐或者是反复的弯曲扭转等动作，导致背小关节出现损伤或者紊乱，而这种状况会成为背部的源头。这时需要注意及早，特别是在家庭中进行自我护理的时候更为重要。
如何辨别背小关节紊乱
背小关节紊乱主要表现在两个方面：一是背部，常常向两侧放射；二是背部功能障碍，如弯腰、扭动等动作困难。比较典型的症状是右侧或左侧背部，常常出现在同侧肩胛骨下方、腰部、臀部等区域。
自我复位的方法
背小关节紊乱需要及时，其中一种方便自由的方式就是自我复位。具体如下：
1. 采用热敷或冷敷，以松弛筋肉、减轻为目的。热敷可促进，加速恢复，冷敷可减缓。
2. 将身体放松，以达到自我愈合的目的。建议使用平坦、坚硬的地面，双手放在头部或身体两侧，利用自重静压或轻微的扭转运动来帮助复位。
3. 采用手动技术来进行自我复位。在完成第二步后，使用手指按压、轻轻挤压关节处，力度适中，可以感觉到关节复位或位移。
4. 长期坐姿和搬运重物等不良姿势都是导致背小关节紊乱的主要因素，因此要避免这些行为，保持正确的姿势和活动。
需要注意的事项
虽然自我复位的方式方便快捷，但是也存在风险。因此，需要注意以下几点：
1. 如果没有减轻，应该及时就医，避免延误。
2. 对于严重的背部受伤或，不要进行自我复位，应该及时就医，以免加重伤势。
3. 在进行自我复位的过程中，一定要感受到力度适中，不要用过大或过小的力量来进行复位。
4. 自我复位只能减轻，不能消除因，加上复位后的肌肉和关节还比较脆弱，需要配合饮食和适当的锻炼来加强身体的机能。
结语
背小关节紊乱虽然比较常见，但是也需要及时的和自我护理。自我复位虽然方便快捷，但是需要注意适当的力度和方法，以免加重伤势。若情况较为严重，一定要及时就医，以免耽误情或者恶化状况。
