什么是肘关节？
肘关节是连接上臂和前臂的关节，是人体上肢大的关节之一。由肱骨、尺骨和桡骨三根骨头组成。肱骨位于上臂正中央，下端呈球状，这一部分与尺骨的鹰嘴关节相对配合。尺骨位于前臂的内侧，桡骨位于前臂的外侧，与肱骨关节相连。
肘关节的工作原理
肘关节是负责屈伸运动的关节，属于单轴关节。当肘关节屈曲时，上臂和前臂靠近一起。当肘关节伸展时，上臂和前臂向远离方向移动。屈曲和伸展运动是胳膊做其他活动的前提，例如抓物品或进行屈臂撑等。肘关节还可以进行旋转运动，但旋转范围相对较小。
为什么要训练肘关节？
肘关节的训练能够促进肘关节的稳定性和灵活性，并增强上肢的力量和耐力。肘关节的和不适感是很常见的，尤其在工作和运动中。肘关节训练可以帮助缓解和这些问题，并促进肘关节的健康。
如何训练肘关节？
以下是一些肘关节训练的方法。
1. 弹力带屈臂运动
将弹力带绕过门把手或其他固定物，握住弹力带两端，在门外站立并面对门。伸直你的手臂，掌心向上，与身体平行。这是初始姿势。接着，将手臂弯曲直到能够感受到肘部的张力，回到初始姿势重复此动作。
2. 坐姿极致绳屈臂运动
坐在地上，腿伸直。以抽风机为基准，将双手握住伸出的绳子。一侧手肘置于膝盖上，另一侧手臂向下拉扯重物。手肘应该在身体两旁，保持静止状态，然后收缩二头肌，将手臂弯曲到90度的位置，回到初始位置并重复此动作。
3. 弯臂重量一字马推举训练
使用哑铃或杠铃进行这个训练，坐在倒立椅上或一字马上面，并将手臂伸直握住重物。使手臂弯曲到肩部的位置，继续向上推重物，直到手臂伸直。缓慢地将重物降回初始位置并重复此动作。
4. 坐姿老鹰屈臂运动
握住两个手持板（或哑铃），坐在凳子上，将双臂手肘弯曲到90度，手肘在两侧。手臂固定然后手掌朝下，将板缓慢地向上抬起，直到与肩膀水平，继续保持略微收缩的状态。训练结束时，慢慢将手掌降下并重复此动作。
如何避免肘关节受伤？
以下是一些肘关节受伤的方法。
1. 适当热身
在进行任何身体活动之前，都应该进行适当的热身。这有助于减少受伤的风险。
2. 注意姿势
在进行重物训练时，要保持正确的姿势。不要让肘部超过肩部，因为这将增加肘部的压力。
3. 逐渐增加训练强度和重量
不要一开始就使用过重的重量，要逐渐增加重量和训练强度。这有助于肌肉适应，减轻肘部的压力。
4. 定期伸展肘关节
定期进行肘关节的伸展训练，可以帮助肘部受伤和紧张。
结语
肘关节是上肢重要的关节之一，对日常生活、工作和运动都有着非常重要的作用。适当训练肘关节可以增强肘部的力量和耐力，促进肘关节的健康。同时，避免肘关节受伤也是非常重要的。
