膝关节坐位90度：久坐如何影响膝关节？
久坐是现代人不可避免的生活方式，但它也带来了很多危害。其中之一就是对膝关节的影响。每天长时间的坐姿不仅会导致膝关节的和，还会增加膝关节的损伤风险。本文将探讨久坐对膝关节的影响以及改善的方法。
久坐导致膝关节受损的原因
久坐会导致身体的一些部位长时间保持相同的姿势，使得很多肌肉、韧带和关节处于不利的压力下，从而导致损伤。对于膝关节来说，主要有以下两个原因。
肌肉的萎缩
长时间的坐姿会使得大腿肌肉长时间不用，从而导致肌肉萎缩。当肌肉萎缩时，就会对膝关节造成较大的压力，从而导致膝关节的损伤。
膝盖受力不均
当身体长时间保持久坐姿势时，很多人的膝盖就被压在椅子上或地面上，造成膝盖与大腿的角度变小，这就会导致膝盖受力不均，终对膝关节造成较大压力。
改善久坐对膝关节的影响
做一些适当的运动
如果你长时间坐着，需要每隔一段时间就站起来走动一下。当然，你还可以做一些适当的运动来帮助保护膝关节。下面是一些适合久坐人群的运动。
斜行：走出十步，然后用右膝盖跳跃一次，然后走出十步，再用左膝盖跳跃一次。
单腿站立：每隔一小时左右往后，单腿站立一两分钟，然后换腿站立，可以帮助给双膝解压。
膝盖提起：坐下后，把膝盖慢慢地提起，用力10秒钟，每束膝盖10下。
踩踏：用力踩地面10~15下，每次休息20秒钟，完成一组10个回合。
搭配一把办公椅靠垫
虽然久坐会对膝关节造成很大的压力，但有一些小调整还是可以让它的压力得到减轻。比如搭配一把办公椅靠垫，可以有效地改善久坐人群的生活习惯。靠垫可以提高身体的高度，让大腿、小腿和地板的角度变大，从而减轻膝盖的压力，保护膝关节。
选择合适的坐姿
每个人的身体构造和体态都不同，所以选择合适的坐姿很重要。如果不适当的坐姿会给膝关节带来很大的压力。因此，在选择椅子和坐姿时，要注意以下几点。
椅子的高度应该适合你的身高。
膝盖应该处于和大腿平行或略高的位置。
膝盖，髋部和腰部应该处于同一条水平线上。
不要交叉双腿，这会对膝盖造成损伤。
结语
久坐是一种习惯，但也是一种危险的习惯。如果不注意改善，长时间坐着会对膝关节造成不可逆的损伤。因此，我们需要时刻保持警惕，不断调整自己的生活方式，保护自己的健康。
标签： 吕梁氨糖 黄芪精氨糖可以一起吃吗 氨糖 结晶透光率
