肩膀关节怎么增肌？
肩膀是人体上部重要的肌肉群之一，同时也是锻炼难度较大的部位。想增加肩膀的肌肉量，需要精心呵护。下面将为你介绍如何锻炼肩膀关节、增加肌肉量的方法和注意事项。
关节活动准备
在进行肩膀训练之前，需要进行十分必要的活动准备工作，从而保证关节的和肌肉的灵活性。这些活动准备可以是动态伸展、单臂轻松的肩部转动以及散步等，时间以5-8分钟为宜。这样可以为肩膀肌肉的后续训练打下坚实的基础。
肩膀训练动作
在肩膀锻炼中，训练动作关键。以下是肩膀关节锻炼的重要动作。
杠铃推举
重量为锻炼的核心，但如果您刚开始运动，重量不要太大。杠铃推举可使肩膀肌肉的检查紧致，同时可以练习全身的协调性。
哑铃推举
相对于杠铃推举，哑铃推举更加安全，适合于初学者使用。哑铃推举可使肩膀肌肉的勾状纤维外观更加明显。
俯身飞鸟
此动作可以使肩膀肌肉的后部得到更充分的训练。肩膀不仅需要前肌群的锻炼，后部的肌肉同样重要。 要挑战肩膀肌肉的全面发展，可以辅以俯卧撑以丰富训练效果。
增肌的秘诀
锻炼肩膀肌肉是一个渐进的过程。渐进式增加重量和训练强度可以帮助您达到您的目标，只需在大约6-8周内增加5磅的重量。重量的增加并不是的关键，肩膀肌肉的后续成长需要足够的修复时间。合理的休息时间才能让你的肌肉得到合理的扩展，防止肩部和组织构造受损。
注意事项
锻炼肩膀肌肉是一项高强度的运动，需要时刻注意保护身体。以下是要注意的事项：
肩膀肌肉应该是逐渐增加重量，而不是一夜之间；
在锻炼过程中，要确保平稳，避免贸然气喘吁吁；
不要在锻炼中逼迫自己,保证肩膀关节处于自然轨迹下；
不要在落地时过于用力，以免损伤近骨骼肌肉疲劳。
总之，锻炼肩膀肌肉并非易事，但是可以通过一些科学合理的方法和行为举止达到令人满意的训练效果。苦练功夫不负有心人，你会得到惊人的成果。
