什么是肩关节拔伸法？
肩关节拔伸法是一种常见的肩部伸展运动，能够增加肩部活动度并减少创伤的风险。肩关节拔伸法是许多运动员和健身爱好者的常用运动之一，也是可以在家中进行的一个方便的运动。
肩关节拔伸法的正确方法？
肩关节拔伸法需要正确的姿势和技巧才能确保功能的发挥并且不会造成不必要的伤害。以下是正确的肩关节拔伸法：
立在墙壁旁边：靠墙站立，与肩膀同高；
将手臂抬高放在墙上：将手臂伸到同肩膀高，将胸部靠近墙壁，用一只手臂夹住肘部；
身体向前倾斜：慢慢将身体向前倾斜，伸展背部和肩膀；
坚持15-30秒钟： 坚持15-30秒钟，然后慢慢放松手臂。
不正确的肩关节拔伸方法
如果执行肩关节拔伸法的时候，没有贯彻正确的方法，肩关节拔伸法就会产生一些不正确的方法，这些方法反而会给您的肩部带来和不适，包括：
在肩膀过度伸展过程中造成和不适；
在肩膀伸展过程中用力过度会对肩部造成压力；
在肩膀伸展过程中颈部和背部肌肉太緊会导致。
肩关节拔伸法的益处
除了可以增加肩部灵活性和减少创伤的风险，肩关节拔伸法也有许多其他的益处。
改善姿势：肩关节拔伸法对增强肩袖肌肉及上臂肌肉很有好处，不仅能够改善你的姿势，而且还有助于你在日常活动中更加自如的活动手臂；
增强肩背肌群：肩关节拔伸法可以加强肩背肌群，改善肩部的紧绷感，并降低肩锁关节损伤和的风险；
改善心理状态：肩关节拔伸法可以放松身体和头脑。当人们的肩部紧张到一定程度时，他们的头脑也会随之发生变化，情绪也会产生影响。肩关节拔伸可以缓解肩部紧张，进而改善和压力。
谁不适合使用肩关节拔伸法？
虽然肩关节拔伸法对于大多数人来说是安全和有效的，但它并不适合每个人使用。
曾经在肩部经历过大的手术或受到过创伤的人，需要在医生的指导下决定是否进行肩关节拔伸运动；
已知肩膀有，如等，在开始运动前请先征求医生的意见。
结语
肩关节拔伸法是一种有效的肩部伸展运动使得您的肩膀更加柔韧。 您可以在任何时间和任何地点进行此运动；但请务必确保您使用正确的方法以避免不必要的伤害。如果您曾经遭受过肩膀的严重创伤，或者正在接受肩部的，请在进行这个运动之前咨询专业医生的建议。良好的养成肩部健康的习惯可以帮助您在未来避免肩部投身肩膀不舒服的问题。
