肩关节可以做何运动?
肩关节是人体为灵活和复杂的关节之一，不仅可以做大范围的转动和抬举运动，还能够完成各种力量和耐力运动，对于日常生活和运动健身都非常重要。那么，锻炼肩关节有哪些运动可以选择呢？
1. 肩部拉伸
肩部拉伸是肩关节非常重要的锻炼方法，可以增强肌肉柔韧性、减少肩部和酸痛。具体的方法是：
将左臂伸直，右臂贴着身体下垂，右手握住左臂肘部向右拉伸，保持20秒钟；
左臂下垂，右臂在左臂上方置于头顶处，右手向下拉直臂进行拉伸，保持20秒钟；
换手，重复进行2-3组。
2. 坐姿下拉
坐姿下拉是一种较为常见的肩关节力量训练方法，对于增强肩胛带和肱三头肌非常有效。具体的方法为：
在器械中选择合适的负重，坐在器械座位上，双手握住上方吊杆；
抬起肘部，使双手向下拉至胸部两侧，保持肘部处于身体两侧，保持2秒钟；
慢慢放松手部，让器械杆再次恢复到起始状态，重复进行10-12次。
3. 引体向上
引体向上是一种挑战性比较大的肩关节力量训练方式，可以练习肩部、手臂和背部的各种肌肉。具体方法为：
双手握住高度合适的引体向上杠，双脚悬空，身体臀部向上;
双肘弯曲抬起身体，到达杠高度时暂停1-2秒钟;
慢慢放松手臂，让身体再次悬挂下来；
重复进行10-12次。
4. 海豹俯卧撑
海豹俯卧撑是一种强调肩膀力量和稳定性的锻炼方式，可以增强肩胛带和肱三头肌。具体方法如下：
先将臀部坐在地面上，并把双脚并起来；
用双手支撑地面，身体成为俯卧姿势；
慢慢压下身体直到身体与地面平行，保持1-2秒钟；
慢慢弹起身体重复进行10-12次。
5. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种可以锻炼肩前侧部的肌肉的锻炼方式，而且具有很好的增强肩腰肌和耐力的作用。具体方法如下：
手持哑铃，双腿微微弯曲，身体挺直；
双手向两侧伸展，并将哑铃提起至肩膀相同高度，保持1秒钟；
慢慢放下哑铃，重复进行10-12次。
在锻炼肩关节时，一定要确保正确姿势和动作，避免意外的肌肉拉伤或肩关节受伤。另外，还需根据自身实际情况选择适合的锻炼方式和强度，确保安全有效锻炼。
