脚背旁边关节痛(如何缓解脚背旁边关节痛?)

郭老师 文章编号:-10001

脚背旁边关节痛的症状和原因

脚背旁边关节痛是指脚背跖骨外侧以及第五跖骨与第五跖后关节处出现隐痛、胀痛、阵发痛等症状。这种常见于中老年人,尤其是常穿高跟鞋女性。、、、性等也容易诱发这种。

脚背旁边关节痛的原因通常与跖骨外侧突(俗称“大鱼跟”)受到过度压迫有关。高度的紧身鞋或高跟鞋,颠簸的公共交通,久站、久坐和挤压等都有可能导致脚背旁边关节痛。此外,长时间的体力劳动和过度运动也会增加关节受伤的风险。

如何有效缓解脚背旁边关节痛?

1. 更换鞋子:

选用宽松、透气、柔软的鞋子,鞋跟高度在3厘米以内,前掌部宽、可调节型鞋款或运动鞋均可。建议购买鞋垫或者使用自行制作的矫形垫。

2. 加强锻炼:

进行一些针对脚踝和脚掌的运动,如趾蹬、练绕纤维体操,可以有效加强脚部和脚踝肌肉的力量,防止关节再受到伤害。

3. 局部物理疗法:

使用冷敷或热敷,可以减轻关节和。若持续剧烈,可通过静电水、超声波或按摩等方法进行物理疗法。

4. :

如果影响日常生活,可考虑口服非甾体药或复方布洛芬等来减轻,但是剂量和用法需要在医生指导下使用。

5. 尝试理疗:

物理疗法包括针灸、推拿按摩等,可以起到舒缓肌肉、减轻身体疲劳的作用。但是,与相比,理疗需要更长的时间,并可能需要定期进行。

措施

1. 选购适合的鞋子:

选择符合人体工程学的鞋子,松紧适当,后跟不能过高,以减轻脚部负担。

2. 坚持锻炼:

加强脚踝和脚掌的锻炼,锻炼脚部肌肉和提高关节的灵活性。

3. 减轻体重:

也会加重脚部的负担,所以需要通过合理饮食和适当的运动来减轻体重。

脚背旁边关节痛(如何缓解脚背旁边关节痛?)-第1张图片-关节保镖

4. 站姿、坐姿要正确:

应该尽可能避免长时间站立和静坐。如果需要,应该尝试改变步伐或者做一些脚后跟和脚弓的动作来缓解脚部压力。

5. 定期检查:

中老年人、经常穿高跟鞋的人群应当定期检查脚部骨骼和关节状况,及时和。

以上是一些缓解和脚背旁边关节痛的方法。如果痛感持续不能缓解,建议及时就医或采用其他专业措施。

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