你是否有过这样的经历:
关节不舒服到医院检查,拍完片子没什么大问题,结果直接是“关节积液”。“多休息”也就变成了常态。
这休息积液是暂时减少了,但再运动还是会不舒服啊!难道就因为这莫名其妙的积液问题,让你离开运动场?相信这并不是我们希望出现的结果。
那怎么办呢?
积液到底是什么问题?
除了休息外还要怎么解决?
……
又一波问题袭来
先别着急
今天就以膝关节为例
跟大家聊聊关节积液的相关问题
1
关节积液是什么?
一句话,关节积液不算是一种,它只是一种临床表现。
事实上,关节本身就存在一定量的“润滑液”,只是正常情况下处于分泌、吸收的动态平衡。
当关节内出现损伤,就会刺激到周围的滑膜,导致滑液的异常分泌,这个动态平衡被打破,就出现影像报告上面说的“关节积液”,如果加上的不规律性,其诊断很可能为“”。如果不及时处理,还会引起关节的其他损伤。
2
易发人群是什么样呢?
简单来说,关节内容易出现损伤的人群,也许你会说,这么说也太不负责任了吧,但确实是这样,如果一定要归结,AT君总结为以下三种情况:
运动爱好者
无论是打球、跑步还是健身,都会因为动作模式或力量不平衡,或多或少会出现一些轻微关节损伤问题,当出现这种不适,去拍个片子,基本结论就是“关节积液”。
再就是关节内出现、韧带等损伤,也会出现这种问题。
年龄较大的人群
主要是出现关节性变的人,关节内的软骨等结构出现问题,也会刺激周围的滑膜,出现“关节积液”。
手术前后的患者
这就不多说了,既然手术,就会出现关节内的创伤,就会出现相应的积液问题,只是在术前术后的患者中,更多的时积液过多,表现为关节。
3
如何检查膝关节积液?
影像学
CT或MRI影像结果显示为“膝关节积液”
浮髌试验
膝关节伸直,大腿放松,检查者一手挤压膝关节上方,使关节液积聚于髌骨后,另一手放在下方,食指上下轻压髌骨,如有浮动感觉较明显,则说明膝关节积液明显。当积液较少时,这种检查方法不适用。
4
如何处理膝关节积液?
如果急性损伤,积液或明显,可采用以下方法:
冰敷
踝泵
这种情况下,医生通常会建议少运动、多休息。
这是正确的,多休息确实能减轻积液程度,但随之而来的是身体素质能力的下降,如果年龄比较大,或对运动没有什么需求的话,多休息是比较好的选项。
但是如果你还年轻,想重新捡起运动爱好项目,除了休息外,还是要有针对性的康复训练。
这种训练主要分为两个部分:
1
动作模式的调整
有部分人群是因为下肢力线不正确而导致的
比如有些运动爱好者存在膝内扣的动作模式,在跳跃、奔跑时可能会由于这种内扣而摩擦关节出现轻微损伤,长时间就会引发关节积液的堆积。
针对这部分人群,好的方式是调整动作模式,增强膝关节稳定性
通过练习可以减少关节摩擦,从而减少积液的出现
推荐动作
双腿微蹲
双脚打开,与墙壁保持较短距离,背部保持直立延墙壁下移,腹部、臀部收紧,有控制的缓慢下蹲,膝盖不要内扣。每次2分钟为一组,每天3-5组。
动作进阶为不靠墙壁,躯干依然保持直立缓慢下蹲。
单脚标着盘
该动作可以练习膝关节稳定性。
2
力量训练
另一部分人是因为膝周围力量不足或不均衡导致的。
比如有些经常跑跳的运动爱好者,大腿前侧股四头肌已经相当强壮了,但是大腿后侧的腘绳肌相对较弱,这种肌力不平衡也可能会引起关节运动的改变;
或者大腿的肌肉本来就不足,运动过程中可能会因为膝关节不稳而使关节里面的软组织乱跑,引起摩擦,从而导致积液。
这部分人可能会存在动作模式的问题,但其主要原因可能是因为力量不足引起的,对于这部分人,除了调整动作模式之外,针对性的加强膝关节周围的力量是很有必要的。
通过肌肉的收缩,可以促进积液吸收,随着力量的加强,关节也会更加稳定。
推荐动作
靠墙静蹲
臀部夹紧,强化大腿前侧肌肉力量。
单腿背桥
臀部收紧,强化单腿大腿后侧和臀部力量。
Ps:上面几个训练动作,具体动作强度的选择,还要根据自身情况进行调整。
再次强调:
关节积液只是一种临床表现,更加具体的原因因人而异。
有的人可能伴随关节内、韧带、软骨等问题的出现,一定要进行全面的评估检查,再进行针对性的康复训练。
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