舞蹈肩关节的训练要领视频
舞蹈是一项需要极高身体柔软度和灵活性的运动，尤其是对于舞者们的肩关节而言，要求更是极高。因为舞者需要不断地挑战肩关节的可动范围，使身体能够具有更完美的动态表达。为了帮助大家更好地训练舞蹈中的肩关节，下面我们为大家推荐几种简单有效的肩关节训练方法，希望能对大家有所帮助。
第一种训练方法：伸展肌肉
针对舞蹈中需要高度的发力和扭动肩膀的动作，我们需要在肩部的肌肉进行一些伸展动作。如下图所示，将手臂向上伸直，手掌向上，然后慢慢往后方旋转，旋转过程中可让手肘稍稍微弯曲。在把肩部伸展开的同时，深，在练习中不要过度用力，以免引起肌肉酸痛。
第二种训练方法：肩胛骨训练
肩胛骨的稳定性对于肩关节在舞蹈表现中尤为重要。因此，肩胛骨训练是非常关键的一环。我们可以选择一个健身球或者椅子来完成肩胛骨训练。如下图所示，站立在健身球或者椅子上，将手放在肩上，向下压。在这个过程中，注意保持肩胛骨固定不动，在放手的时候进行深和放松，重复2-3组即可。
第三种训练方法：扩胸运动
扩胸运动是一种非常关键的训练方式，它有助于改善部排气功能，以及达到增强活量以及上肢耐力的功效。我们可以先站立或者坐下，然后吸入氧气，向上挥手，然后慢慢呼气，将手慢慢地放下，重复做几次，可帮助舞蹈者更好的调节过程，并且保持肩部的柔韧性。
第四种训练方法：肌肉耐力和力量训练
在训练的后，我们可以利用自身体重等重力资源进行肌肉耐力以及力量训练。像下面这个动作，将手臂向外伸直，掌心向下，然后慢慢将整个臂部向上伸直，感受双臂在运动中的肌肉直接的收缩和力量。这种方式可增强臂部肌肉以及肩胛骨的力量，提高肌肉耐力以及力量表现水平。
总之，在舞蹈中训练肩关节是一个重要的工作，舞蹈者们可以参照上述方法进行有序、规律的训练，有针对性的进行训练，提高肩关节的柔韧性和灵活性，从而能够更好的发挥出舞蹈的魅力，达到更高的舞蹈水平。
