什么是腕关节韧带康复锻炼？
腕关节是手腕处的关节，它可以使我们的手部进行自由活动。腕关节由多种韧带构成，包括掌腕韧带、腕舟骨间韧带等。这些韧带起着连接腕骨的关键作用，帮助我们进行各种活动和姿势的转换。然而，韧带受伤是很常见的，特别是在进行重负荷的或关节屈伸幅度不合理的运动时，如打网球、篮球、排球等。若韧带不及时得以康复，则可引起关节、等并发症。腕关节韧带康复锻炼是一种旨在帮助受伤者逐渐恢复腕关节韧带功能的运动。下面介绍一些常见的腕关节韧带康复锻炼动作。
如何进行腕关节韧带康复锻炼？
进行腕关节韧带康复锻炼需要注意下面这些基本原则：
循序渐进地进行，逐渐增加训练强度；
锻炼时加强肌肉控制，尽量避免骨头之间的碰撞；
不要让腕部不适并存在异常感觉的时候进行锻炼；
每次锻炼时间不应超过20分钟，一周应进行3-5次；
合理的起始姿势要是有效保护受伤部位的。
腕关节韧带康复锻炼动作
1. 腕部活动
将一端系在墙上或支撑物上的杠铃举过头顶，双手捏住另一端，放松手腕，让杠铃的重量拉向地面。此时，慢慢转动腕部，使杠铃转到高点和低点。每次进行10次，3组效果佳。
2. 腕部夹紧/伸展
将一根木棒握在手中，手肘弯曲，手腕返背。之后慢慢地张开手指，直至手腕被拉直，保持1秒钟。然后再回到原始状态，用另一手重复以上步骤。每组8-10次，进行3-5组。
3. 腕部旋转
握住一只哑铃，掌心朝上，将手臂靠在身体旁边。然后慢慢地旋转手腕，将哑铃向掌心旋转。每组进行8次，进行3组效果佳。
4. 腕部展平
将一端固定的橡皮筋绕在手掌上。为防止弹性带滑动，可以将橡皮筋绑在另一端拉直。然后慢慢地展开手指，直至橡皮筋被张开。这个动作应该尽量维持5-10秒。每组进行8-10次，进行3-5组。
5. 腕部侧屈挫
手肘靠在身体侧面，握住一个哑铃，手臂对自己伸直。然后掌心向下，慢慢地将手臂向外旋转，并压低哑铃，直至肘部弯曲，手腕朝向上方。每组进行8次，进行3-5组。
结束语
腕关节韧带康复锻炼的目的是帮助受伤者逐渐恢复腕关节韧带功能。但是，需要着重注意锻炼需要循序渐进，逐渐增加训练强度；同时，每次锻炼时间不应超过20分钟，一周应进行3-5次。我们介绍了几组非常有效的腕关节韧带康复锻炼动作。如果你在进行韧带康复锻炼时遇到任何不适，建议及时咨询您的医生或物理师，以得到好的建议和方式。
