什么是踝关节外展？
踝关节是人体下肢中的一个部位，具有重要的支撑和稳定作用。踝关节外展是指脚向外翻动作，这个动作需要依赖足底外侧的肌肉和筋膜。踝关节外展对于运动员的跑步、跳跃、转身等动作都非常重要。
为什么要进行踝关节外展训练？
踝关节外展肌肉是膝盖跟腱和足底筋膜的支持伙伴，其发达程度与踝关节稳定性密切相关。但是，由于平时长期穿着高跟鞋、足弓塑形鞋等，使得脚部肌肉、筋膜、韧带等组织功能退化，容易造成踝关节扭伤等伤害。因此，进行踝关节外展训练可以增加踝关节稳定性、提高运动能力。
踝关节外展训练的方法及注意事项
1.单腿踝关节外展：右脚抬起，左脚支撑地面，向右外展至最大极限，回归原位，重复10-20次，然后换脚重复训练。
2.悬垂绳索外展：以绳或悬挂器为辅助，一只脚支撑在地面上，另一只脚悬垂在绳子上，向外展动作，重复10-20次。
3.弹力带外展：把弹力带绑在两腿间，并将腿张开成一个V字型，向左右两侧交替外展，每个方向重复10-20次。
注意事项：进行踝关节外展训练时，身体要保持平衡，掌握动作幅度，不要外展过度。切忌训练过程中快速增加训练强度，训练时间和强度应逐渐增加，以避免训练过度引起的肌肉拉伤或其他伤害。
踝关节外展训练的推荐组合练习
1.单腿站立：令人羡慕的“线条美”来自于强健有力的平衡肌肉。单腿站立训练可以增强小腿、踝关节和大腿等部位的协调性和平衡感，提高稳定性。
2.倒立训练：倒立训练可以反向拉伸肌肉组织，增强身体的控制能力，并可以锻炼核心肌群，对运动员的灵活性、反应和协调性很有好处。
3.踝部按摩：踝部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，提高踝关节关节的灵活度，适合训练前后进行。
