软骨修复的动作视频大全
软骨损伤是一种常见的运动损伤，尤其是在运动员中经常发生。对于运动员们来说，软骨损伤严重影响了运动表现及身体健康，因此软骨修复也就变得尤其重要。本文介绍了一些软骨修复的动作视频。
侧卧开合腿疗法
侧卧开合腿疗法主要是通过对下肢的轻度拉伸，同时改善膝盖关节内部问题，从而达到修复软骨损伤的目的。具体实施方法为：侧卧在地面上，在肩臂向前平直角度的情况下，上腿弯曲成90度靠于身体前侧，下腿伸直。双手交叉放于胸前，然后将下腿从地面上抬离，使两腿张口向前，并在停留片刻后缓慢闭合。每次动作30-40个。
自行车疗法
自行车疗法主要通过模拟自行车骑行来改善膝盖关节问题，从而修复软骨损伤。具体实施方法为：仰卧位，双手自然垂放两侧，双脚弯曲，将双脚像踩自行车小腿动作一样，半个圆圈地向上抬起膝盖，然后在下落的时候轻轻落地。每次动作30-40个。
坐姿伸展疗法
坐姿伸展疗法是通过改善膝关节关节环境，从而帮助修复软骨损伤。具体实施方法为：坐在地上，双膝半屈状态，将双手放在膝盖上，然后轻轻向上伸展大腿。当双脚抬离地面时停留一段时间，让大腿及膝盖自由舒展，让膝关节上下运动，然后放下双脚换另一侧再重复动作。每次动作30-40个。
侧卧翻腿疗法
侧卧翻腿疗法主要是通过侧卧姿势来修复关节活动度及软骨损伤。具体实施方法为：侧卧在地面上，手臂弯曲放在前方头部方向上。将下肢相关的大腿向后提起，然后用力向下使之翻动前方。能够感觉到整个腿部的肌肉及膝关节的紧张。每次动作30-40个。
伸展腿部疗法
伸展腿部疗法可以协助修复内部软骨的损伤，同时通过对膝关节的活动度及弯曲后来达到修复软骨的目的。具体实施方法为：仰卧位，双手自然垂放两侧，腰上方贴着墙壁，将背、头推着墙壁，从而使两膝及髋关节向前部弯曲达到最大角度，将整个腿部向上伸直，停留一会儿再慢慢地放下来。每次动作30-40个。
结语
软骨损伤虽然比较常见，但是却给运动员们的生活甚至是成果带来许多不利影响。通过软骨修复的动作疗法，很多运动员们实现了自己的目标。不过，在实施这些动作疗法的时候，应尊重个人身体情况，切勿盲目冒进，以免不必要地增加风险。建议在尝试这些动作前咨询专业人士的意见和建议。
