跑步髋关节膝盖都疼？可能是跑步惹的祸！
跑步是一项受欢迎的健身运动，但是跑步也可能带来髋关节、膝盖等多处酸痛。这些疼痛可能是由于错误的姿势、运动距离或者过量训练等原因所致。如果你在跑步时感觉到髋关节或者膝盖疼痛，那么你需要注意以下几点。
检查跑步姿势
正确的跑步姿势对于预防髋关节和膝盖疼痛非常重要。当你的跑步姿势错误时，会造成脚底着地冲击力过大，导致关节、韧带的损伤；此外，错误的姿势还可能导致肌肉疲劳或者痉挛。所以，请先检查一下自己的跑步姿势，把重点放在脚步着地、手臂位置和姿态平衡。
注意正确选择跑鞋
跑鞋对于跑步来说同样至关重要。如果你的跑鞋不够合适，会造成不必要的姿势不当和重心不平衡等问题，对膝盖和髋关节造成额外的压力。因此，请先了解自己的足型和脚步特点，再根据自己的需要选择一款适合的跑鞋。
合理制定训练计划与量
过量训练是导致髋关节和膝盖疼痛的常见原因之一。在跑步中，随着锻炼强度的增加，身体需要一定的时间去适应，如果你一开始便过量训练，对身体造成的损伤是很明显的。因此，跑步初学者应该从少量、低强度、慢速开始，并逐渐增加跑步量以及强度，从而使身体适应跑步的强度和节奏。
进行适当的热身和拉伸
在开始跑步之前，一定要进行适当的热身和拉伸。热身可以让身体逐渐适应跑步的运动强度，拉伸可以有效预防疼痛和损伤。正确的热身和拉伸包括走路、踢腿、弯腿等运动。你可以在每次跑步前进行热身与拉伸，这样可以减少不必要的酸痛和疼痛。
结语
髋关节和膝盖疼痛是跑步运动中常见的问题，但是透过正确的跑步姿势、合适数量的训练以及科学的热身和拉伸练习，我们可以极大地减少髋关节和膝盖疼痛的发生。当然，若髋关节和膝盖疼痛情况严重，建议去医院进行检查和治疗。
