蹲下肘关节着地的正确方法
肘关节着地是一种常见的运动方式，在瑜伽、体能训练、体育课等场合都有应用。正确的肘关节着地姿势不仅可以锻炼核心肌群和上肢肌肉，还可以减轻膝盖的压力，降低运动损伤风险。下面介绍如何正确进行蹲下肘关节着地。
准备动作
首先，双膝跪在地上，双手放在肩膀下方。双膝与肩膀应该大致同宽，距离相等。双肘弯曲，手掌贴地，与肩膀、膝盖、脚踝形成一个垂直线。双手手心向下，手肘旋转向前，使它们指向身体前方。
动作过程
1.向前跨出右腿，让右脚踝紧贴地面，感受左腿的伸展。
2.向前跨出左腿，让左脚踝紧贴地面。
3.保持肘关节着地的姿势，缓慢向下弯曲双膝，直到双膝和脚踝形成一条直线，双手提起。
4.慢慢地伸直双腿，直到身体处于瑜伽板（平板支撑位）的姿势。
动作要点
1.保持上体与下体平齐，核心肌肉紧绷收缩，避免弓背或拱背。
2.双肩放松，向下沉降，避免内收或挺肩。
3.双肘伸直，压紧手掌，避免过度弯曲肘关节。
4.肘关节着地时，双手应该提起，不要用力依靠肘关节。双手制造柔软的力量，支持身体。
5.运动的节奏渐进，避免急功近利。
6.加强核心肌群锻炼，避免腰椎挺出或下垂。
身体好处
蹲下肘关节着地是非常好的核心训练姿势。它有助于加强肩膀、手腕、肘和腕的稳定性，同时也有助于加强腰部、臀部和腿部肌肉的力量。从而提高身体的协调性和平衡性。该运动不仅可以增强腹部力量，而且还可以增强腹肌，以及减少膝部压力和伤害，特别是在弯曲和伸展时。
注意事项
1.如果您有膝关节疾病或伤害，请避免肘关节着地。
2.在做这个运动时，如果您感到疼痛或不适，请停止该动作。
3.如果您是初学者，请在有经验的教练的帮助下进行节奏训练。
熟能生巧，只有持之以恒，才能让自己的肥胖身体远离我们。蹲下肘关节着地会给你的身体好处，也帮助你改变生活方式。请花一些时间在你的腹肌上，从肘关节着地开始。
