什么是踝关节？
踝关节是发生在胫骨和腓骨下端与距骨上端三骨之间的复合关节，位于人体下肢，其中胫骨的下端宽大，由内、外踝突构成，腓骨上端较细小，位于外踝突的后方。距骨上端的下侧面是踝关节的一部分，被胫骨与腓骨的下端所夹。踝关节中韧带和肌肉协同作用支持人体的均衡和稳定性。
踝关节的构造
踝关节是由三个骨头组成：胫骨、腓骨和距骨。它们分别按照以下方式连接：
胫骨的下端装配到踝关节里，和腓骨接触。这两块骨头一起向下，形成外侧踝突和内侧踝突。
腓骨在胫骨的下端之后，在下侧形成一个腓骨小头，也参与踝关节的运动。
距骨与胫骨、腓骨分别相连。当你向下蹲时，距骨同时也向上移动。距骨的上面有一片薄骨头覆盖（称为距骨中部或者称为踝关节钩骨），这个薄骨头是固定在胫骨底部和腓骨小头之间形成踝关节的三骨之一。
踝关节合起来形成了一个轮廓形似骰子的三骨结构。在这三骨组成的框架中，还存在一系列韧带和肌肉，它们能够支持踝关节在运动状态下的稳定性。
踝关节的运动
踝关节广泛的可以实现三类运动：
胫骨与踝分离或靠近：关节的摆动运动，类似地面上的门轴。
弯曲和伸展。通常的弯曲和伸展运动由肌肉控制，并由足踝关节锁定。
向外或者向内滚动。这种运动与底层骨骼的旋转有关，需要一定的气力（例如扭身略叉腿暴走等）。
在平常日常运动中，踝关节最大的运动幅度通常为20-25度，即使进行比较负重的弓箭步式行走也只有40度左右。
值得注意的是踝关节慢性损伤的预防机制
大多出现在中年人或者年轻运动员身上的踝关节关节炎，主要起因是长期体力超负荷使得关节部位微小骨头之间结构发生损伤、耗伤、磨损甚至骨软化。慢性损伤不及时治疗，还会影响到周边韧带和肌肉组织等，引发关节不稳定、疼痛和其他慢性伤疤。因此，构建踝关节的稳定性调理机制，包括穿戴适宜的鞋具或者踝部束带，进行养生、科学的运动调节，以及及时护理和医疗治疗等方面有着非常关键的作用。
