这篇文章给大家聊聊关于跳绳后髌骨疼吃氨糖软骨素，以及跳绳用护膝还是髌骨带？对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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跳绳用护膝还是髌骨带？
护膝就可以啦。它是比较轻松和常用的。髌骨带它是针对性的运动员，跑步还有打羽毛球使用。跳绳的跳跃动作比较平稳护膝就可以啦。
跳绳膝盖疼怎么办？
首先是热身，拉伸自己的肩、大腿、小腿。
然后开始循序渐进的开始跳绳，注意好双脚交替跳，跳的高度正好过绳。
跳完绳好再次做拉伸放松。拍打揉捏也可以。
如果比较严重，有可能是伤到膝盖了，还是要多注意，膝盖太重要了，你可以做热敷，多做像空中蹬自行车那样的运动，不要给膝盖压力的都行，睡觉把腿垫高一点也可以。
还有一个方法就是，坐在凳子上，要稍微高一点的，能让你的腿摆起来那种，那样也可以保护膝盖。
有髌骨软化症的人可以跳绳吗？
【锐博康复科普】跳绳，膝盖报废！你到底适不适合跳绳？
很多朋友都在问，老师我可以跳绳吗？跳绳应该怎么跳？会不会伤膝盖？跳绳应该穿什么鞋？选什么场地？
下面它来咯，康复师对于跳绳的建议，请查收。
其实所有人都不适合长时间跳绳，跳绳对关节冲击力过大，尤其体重较大缺乏锻炼的朋友，一定要远离跳绳。那么什么样的人群适合跳绳呢？不要着急，往下看。
跳绳的作用：
增加能量消耗，提高心功能，改善身体形态，提高身体协调性，提高骨密度。
跳绳的优势：
气候和场地局限小，简单易学
跳绳的弊端：
为什么说康复师不建议跳绳，因为跳绳不是正常的髋膝踝联动的运动模式，而是以膝关节和踝关节为主。
这样的发力方式决定了它对膝关节和踝关节包括足弓的冲击力很大，尤其是大体重又缺乏锻炼的人群。发力的足底肌肉，小腿三头肌，膝关节周围的股四头肌、腘绳肌容易紧张，髌腱、跟腱容易受到牵扯，髌股关节面容易受到磨损。
所以跳绳可能导致髌腱炎、跟腱炎、髌骨软化、足底筋膜炎、脂肪垫炎等等。
跳绳的适用人群：
有一定运动基础的人，体重基数小，踝关节稳定，无严重膝关节损伤可以将跳绳作为一项热身或者锻炼协调性和爆发能力的练习。
事实上我们生活中接触到的可能更多的是拳击或体能会有一些变换节奏步伐的单脚跳、双摇等跳法，即便如此他们只会做30~60s分组做三五分钟这样。如果体重较大，又有膝关节损伤或者患者或是想的朋友们，建议换一项运动比较好。
损伤源于负荷与能力的不匹配，跳绳对于绝大多数人来说负荷还是非常大的。小编自身172/70，有髌骨软化和髌腱炎，跳几百个怎么都疼。
开始跳绳前的准备
场地的选择：
首选塑胶场地这样有一定缓冲且落地稳定场地，次选平整的硬质路面（可以垫瑜伽垫提高缓震），沙地等松软的场地或不平整的地面容易扭伤。
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鞋子的选择：
大小合适，包裹良好，软硬适中，有一定缓震，又不至于太软踝扭伤。鞋底正常无异形跟。板鞋，底太厚的pass。
跳绳的选取：
正常跳绳，长度为踩在脚底双手上抬至肩部。
跳绳发力模式
首先是起跳阶段：
踝关节以上放松，小腿发力跳起，以肩为轴甩动绳子，跳绳不是跳高，不用跳得很高，也不用屈膝勾腿太多。
落地阶段：
前脚掌着地，下肢髋膝踝联动，充分缓冲，切忌整个人绷得直直的往下戳。跳绳的节奏感很重要，整个人像一根弹簧，如果不是为了训练爆发力不需要做太快或者玩双摇。
下面列举几个常见错误姿势以及推荐姿势
1.推荐
2.奋力挣扎型
3.戳地型
4.膝关节爆炸型
5.内扣型
6.勾腿型
7.单纯脚踝型
OK在我们学会正确的跳绳发力之后就可以正式开始训练啦。
跳绳训练量的规划
循序渐进。想的不用追求速度，维持一个较高的心率（220-年龄）x75%，保持40分钟即可，心率的检测可以使用摸脉搏的方式。如果是缺乏锻炼的朋友，可以从10分钟跳绳开始，每天增加3分钟，跳的时候先慢速跳绳5分钟热身再提速。
训练方案的制定可以使用HIIT的训练方式，快速跳绳1min，慢速跳绳30s重复6~8个循环。如果感觉只是跳绳太过枯燥，可以将慢速跳绳换成开合跳，或者快速跳绳替换成深蹲跳。总而言之就是1min高强度接30s低强度做循环。
训练后的放松拉伸
不想要肌肉腿；膝盖痛；肩膀酸的小伙伴要注意了，肩部三角肌的牵拉，小腿三头肌牵拉，大腿前侧股四头肌的牵拉一个都不能少哦~
牵拉三角肌
牵拉小腿三头肌
牵拉股四头肌
好啦，今天关于跳绳的科普到这里就结束了，如果你还有什么问题可以在后台留言，会有康复师为你解答噢~
跳绳后为什么会膝盖痛？
跳绳是一项很简单的运动。
大体上只要保证核心和髋关节的稳定，利用手腕关节和脚踝关节做一些简单的甩动就可以完成。
但是，很多人跳绳以后，会出现膝盖和小腿的。
那么这是什么原因呢？
主要原因是有很多人的跳绳动作比较，或者是跳得比较高，或者是甩动得频次较快。
打个比方吧：
做跳绳跳跃运动时，膝盖绷直。
这种几乎是大忌，如果仔细观测一些运动员做跳跃力运动时的表现，不难发现落地时膝盖都是保持微微弯曲状态的。
这样根本起不到任何的减震效果，会导致跳跃的冲击力起直接作用于膝关节，跳不了几次就会膝盖。
并且落地的时候要充分利用足弓的减震，也就是不要用脚后跟直接触地，这样不仅会导致冲击膝关节还会影响自身的状态，出现头晕目眩的情况。
那么跳动的幅度过大又会发生什么呢？
如果大幅度地挥动跳绳，不仅是一种浪费，而且还会影响膝盖的健康。
跳绳是利用小关节去摆动绳子的运动，而不是需要整个大臂或者腿部的运动。
运动过程中，要夹紧大臂，运用小臂的力量。
这里不鼓励绳子过长，需要拼命跳高，亦或者是绳子过重，需要拼命跳幅度较大。
这两种方式都会造成落地时，关节冲击力的变大。
另需要提醒一下跳绳也是需要具体的步骤和强度安排的。
所谓步骤就很好理解，就是做很多运动前，要注重热身，拉拉后腿，拉拉手臂。
运动以后，做一些有关小腿和手臂的拉伸也是不错的。
运动强度？也就是需要依照自己的运动能力做一个参考。
既要保证运动，跳绳的运动强度达标，也要保证组次休息的时候给自己充足的休息时间，这个就得靠自己来把握了！
跳绳是一项很棒的运动，能让你全身都参与进来，进行极好的效果训练。
建议在跑步感到无聊时，可以尝试游泳和跳绳的结合。
对了，文末后提醒一句，如果你的体重过大，也就是跑步都觉得膝盖比较的话，那么跳跃类的运动是非常不适合您的至于跳绳那就更加不行了。
运动后膝关节疼是不是就该带护膝了？
运动后膝关节，是可以在下次运动时佩戴护膝的。运动的时候戴不戴护膝由许多因素决定的，比如要看运动后的膝关节的舒适度。如果运动后膝关节没有什么不舒服症状，好不要佩戴护膝，因为佩戴护膝运动后，可能会使股四头肌得不到充分的锻炼，从而越来越少。
如果跑完步后膝盖，要观察一下自己的跑步姿势是不是正确后，再考虑要不要佩戴护膝。
另外，还要根据年龄和膝关节本来的情况来决定是否戴护膝。
如果本来有或者是关节磨损厉害的老年人，带护膝可以起到保护作用。冬天天气比较寒冷的时候或运动量过大时，带护膝有一定的保暖和防护作用。
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