跑步吃氨糖软骨素钙片?户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?

骨往筋来 文章编号:-20007

本篇文章给大家谈谈跑步吃氨糖软骨素钙片,以及户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

  1. 户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?
  2. 氨糖软骨素加钙片有用吗?
  3. 跑步之后腿疼怎么办好呢?
  4. 经常跑步,平时有没有必要喝氨糖来护一下关节?
  5. 体重大的人跑步应该戴护膝吗?

户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?

避免损伤=厚底高弹力跑鞋+好高弹力塑胶跑道(坑洼高低不平的石板路易伤膝关节)+小步小步(跨大步帅,对膝关节冲击大易受伤)+运动前热身,运动后保拉伸+靠墙蹲锻练膝关节韧带肌肉+跑步适量、适量、适量(单次时间和周频率在身体承受范围之内,跑步千万不能用来锻炼意志,会废了)+感觉膝关节不适,坚决坚决停止跑步,进入氨糖软骨素修复疗程。膝关节损伤不可逆,跑坏将终生与跑步无缘!

氨糖软骨素加钙片有用吗?

要看是哪种腿脚问题了,关节软骨磨损导致的是可以的,引起的不行。我爸就是体重过重导致关节压力太大,又经常干重活,导致的关节软骨磨损,引起不舒服。我也买了movefree益节的高钙氨糖,他本人是说有效果。加上近效果明显,爬楼跑步都比我这个小年轻利索!

跑步之后腿疼怎么办好呢?

运动量大也会导致腿脚关节的哦~剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以调整,自然引起小腿痉挛。

关节也不用太紧张,有缓解方法的,我推荐几个缓解关节的方法,可以参考一下。

一、缓解腿脚的方法

1、减少运动量

膝关节的朋友,需要适当的调整运动量,骨的人群可以减少运动量,避免爬山等剧烈运动对膝关节的伤害比较大,减少运动量,可以减少。

2、按摩

跑步吃氨糖软骨素钙片?户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?-第1张图片-关节保镖

需要运动的人群,运动完之后不要马上停下来休息,应该做一下拉伸运动,在洗完澡之后,可以按摩一下腿脚关节部位,平时在日常生活中也可以多按摩按摩关节部位,这样可以减轻的感觉。

3、热敷

热敷有助于放松关节周围的肌肉,其中湿热敷效果比较好,把一块潮湿温热的毛巾敷于关节处,然后在它上面盖一层干毛巾锁住热气,这样持续20分钟,将会有助于缓解缓解处的。

4、补充氨糖软骨素钙片

①氨糖:氨糖为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断地润滑关节软骨的软面,减少摩擦,使关节活动自如,同时还能够减轻关节的损伤。

②软骨素:软骨素硫酸,透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份,赋予软骨弹性与圆滑性。透明质酸是滑液的主要成分,而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺。

③钙质:钙能对人体骨骼起保护作用,十分重要,若人体钙含量不足则骨骼无法保持坚硬。

三类都是有助于缓解关节问题的物质,充分可以帮助缓解关节,市场上的氨糖软骨素钙片有很多,建议购买口碑、知名度好的品牌产品,例如健力多等,是个不错的选择对象。

经常跑步,平时有没有必要喝氨糖来护一下关节?

我是山水之墨白,一位跑者,我用亲身经历来回答你的问题。想看过往答题可以点“关注”哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

如果跑姿正确,不盲目追求速度,不盲目追求跑量,不长期在不适合的环境里跑步,是没有必要吃氨糖的。

现如今通过跑步来进行体育锻炼的人很多。据统计,全国每十个人当中就有一个人经常跑步。跑步这项看似简单的运动其实是很讲究运动科学的,盲目的去跑很容易给自己的身体造成伤。而其中膝盖的伤在广大跑友当中所占的比例是比较大的。

膝盖一旦受伤了是很难恢复的。我们只能停跑静养,平时做一些靠墙静蹲之类的动作来帮助恢复,再辅助性的服用一些氨糖之类的来帮助修复受损的关节软骨。

其实如果我们在跑步之前先了解透彻了跑步的基本知识,然后在跑步过程中能够始终做到科学跑步,理性跑步。不仅不会伤害膝盖,还能够强健膝盖。

这是因为我们在平时的跑步过程中,关节经常受到运动刺激会分泌关节润滑液,关节腔中充满了润滑液可以减少关节之间的硬性摩擦,久而久之反而强健了我们的膝盖。这样,是用不着服用氨糖的。

我自己就是个明显的例子。在跑步之前,我的左膝盖每当坐下或者蹲下时经常会发出弹响。而在跑步了之后,就再也没有弹响过一次。

如今,我跑了近万公里的距离,半马跑了202次,全马52次,半马PB1小时22分,全马PB2小时52分,膝盖从没有出现过问题,也从来没有服用过氨糖。

而一部分伤了膝盖的跑友,他们大致是由以下原因造成的。

跑姿不正确。

跑姿对于跑者来说实在是太重要了。我总结的正确的跑姿应该是:抬头挺胸,双肩打开,目视前方,身体微微前倾。核心发力,双臂自然摆动,大腿上提,膝盖保持弯曲。高步频,小步幅,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。

这里不得不提到力量的训练,主要是核心力量和腿部力量训练。我们平时可以在家里多练练深蹲,仰卧起坐,弓箭步跳,平板支撑,卷腹等这些力量训练。核心力量和腿部力量强了,跑起来跑姿就不会变形,也就避免了膝盖伤。

盲目追求速度。

配速高低主要是步频和步幅的关系,要么步频高,要么步幅大。但是步频高心率就会高,不经过长期的练习往往跑一会就吃不消了。

许多跑者退而求其次,就刻意地加大步幅。刻意加大步幅意味着在跑步过程中大量地采用跨步跑,跑起来膝盖容易伸直,将一部分本该由腿部肌肉来吸收的冲击力直接加在膝盖上了。

大神们步幅大那是因为腿部力量足,腾空高,步幅才大。仔细看,他们的膝盖在落地的一瞬间还是保持弯曲状态的。

提速一定要量力而行,千万不能盲目。只有平时多加练习,力量上来了,步频高了,配速也就提高了。

盲目追求跑量。

也有许多跑者盲目地追求跑量,还没跑多长时间每个月的跑量就大得惊人,每个月300㎞,400㎞的跑量让人叹为观止。

我们不是专业运动员,也没有很好的身体天赋。这样密集,大量地跑步,身体得不到休息,恢复的机会,时间一长,膝盖以及身体其他部位肯定会出现问题。这就好比汽车开到了一定的公里数一定要保养一样,如果长期不保养到头来就开废掉了。

其实,我们绝大多数跑者跑步的初衷都是为了健康,根本没必要追求大跑量,一个月200㎞左右就完全够了。

长期在不适合的环境里跑步。

不适合的环境包括坡道,水泥路,塑胶跑道,跑步机等。在坡道上跑步我们的在下坡时倾向于伸直的状态;水泥路面质地很硬,会反复冲击我们膝盖;塑胶跑道偏软,在上面长期跑步也会给膝盖带来负担;而跑步机也是同样的道理。

好的路面当然还是土路或者柏油路面了。

综上所述。

如果我们在平时的跑步过程中能够注重科学跑步,理性跑步,不冲动,不盲目。合理安排,一切以健康为目的,那么,跑步不仅不会伤害膝盖,还能强健膝盖,是不需要服用氨糖的。

我是山水之墨白。以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。

体重大的人跑步应该戴护膝吗?

从题主的描述来看,应该是一位男性,体脂率稍微有些高,一般男性的体脂率在10%-20%为宜,而你达到了26%属于了,脂肪含量较高,而且仍处于中,所以希望你继续。

说到跑步,很多人都会问跑步到底上不上膝盖。这个问题其实没法回答,既伤又不伤,这要看个人的整体素质,跑步姿态,跑步习惯,跑步装备,外界环境等。首先来看一看膝盖的解剖。

膝盖的结构比较复杂,膝盖由髌骨,股骨,胫骨三块骨头构成,它们又构成了髌股关节,胫股关节,上胫腓关节;这些关节的表面有关节软骨,两个关节面中间有,它们都起到了缓冲震荡的作用。

韧带是第一层被动稳定结构,侧副韧带附着在关节两侧,保护关节防止侧向移动,前交叉韧带在关节内部,防止胫骨前移,后交叉韧带在关节内部,防止胫骨后移;韧带中还有很多本体感受器,能够感受我们的关节位置,对平衡起到了很重要的作用。

肌肉是第二层稳定结构。肌肉有几个作用,一是提供强大的动力产生我们的动作,而是保护我们膝关节的稳定功能,肌肉中也有很多支配,通过大脑的控制完成动作并保持平衡;膝关节周围主要的肌肉有:股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌以及髂胫束、内收肌群等等,以及髋关节周围的臀肌肌群。

控制是第三层稳定结构,通过大脑来保护我们的关节稳定。

跑步是一项以下肢的蹬伸为主的运动,需要强大的人体发动机“臀大肌”和股四头肌,小腿三头肌等提供动力,臀中肌维持骨盆稳定防止左右晃动,核心肌群负责核心稳定性等。跑步对膝盖的冲击力很大,能达到体重的4-8倍。这么强大的冲击力由谁来承担呢?肯定不是脂肪,它没有缓冲能力。那就需要肌肉了,肌肉是非常有弹性的,通过拉长收缩来吸收能量。所以需要强大的下肢肌肉力量。

那么需不需要戴护具呢?个人认为不需要,护具是被动的保护,只有你自己的稳定结构收到破坏时才需要外界的帮忙,否则你的肌肉就会逐渐失去活性,对护具产生了依赖。对于目前健康的你来说,护具并不能帮助你,也不能帮助你缓冲,只有一些保暖,心理作用,一些紧身的护膝可以促进等。

因此,对于题主来说,跑步前做好热身,跑步后做好牵拉放松,跑步时注意跑步姿势,加强臀大肌,臀中肌,股四头肌的力量和核心稳定性等减少损伤的发生。

跑步吃氨糖软骨素钙片和户外跑步这种运动可以穿平底鞋吗?的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!


市面上那么多的氨糖品牌,到底哪个牌子好?其实对于很重要的产品成分来说,除了氨糖和硫酸软骨素,对于关节营养的补充往往很多人忽视了还有一种成分,那就是骨胶原,骨胶原是关节软骨很重要的一种核心成分,能够补充胶原蛋白,保持骨骼韧性,实实在在补软骨,改善关节问题。然而由于骨胶原成本比较高,很多企业技术实力难以达到等原因,目前市面上含有骨胶原的氨糖产品却是少之又少,只有含有骨胶原的氨糖产品才是成分全面的产品,这种含有骨胶原的氨糖产品也被称为“三代氨糖”。目前市面上一款维力维氨糖软骨素颇受欢迎,是典型的三代氨糖,产品配方科学,对关节的营养全面,能更有效的补充软骨营养,促进软骨修复。选择氨糖软骨素只有选择配方齐全,营养全面的产品才会更好的保护关节健康,为自己的关节健康保驾护航。

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