经常落枕怎么办？注意4个日常，吃氨糖钙片预防颈椎病

　　相信很多人都曾经历过，一觉醒来发现自己落枕了 。落枕的感觉可真是不好受 ，脖子是又酸有痛
，头动都动不了，这就是我们俗称的“落枕”
。但很多人就疑惑了 ，经常落枕是怎么回事呢？应该怎么办呢？

　　落枕是一种常见病
，是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚 ，好发于青壮年。落枕的原因主要有：睡眠不当、;枕头不合适 、颈部外伤
、颈部受风着凉、颈椎病等 。

　　1.选择合适的枕头

　　要选择健康合适的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准
。原则是
，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

　　2.保持良好的睡姿

　　要注意避免不良的睡眠姿势 ，应以仰卧 、侧卧睡姿为主 。睡眠时要注意将整个颈部枕在枕头上
，不要悬空。

　　3.日常保持正确的姿势

　　经常久坐不动的白领一族，平时应该适当抬头活动颈部 ，避免长期低头使用手机
，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕以及颈椎病的风险
。

　　4.多锻炼颈背部肌肉

　　要想保护好颈椎 ，日常的积极锻炼也少不了
，尤其是平时经常伏案的人群，日常在家可以做“米 ”字操 ，这是一种操作简便的颈部保健操。

　　5.补充氨糖
、钙质营养

　　日常建议可以吃些氨糖钙片预防颈椎病
，氨糖钙片是由氨糖、钙质等营养成分组成 。颈椎病主要是因为软骨退化引起的疼痛 、僵硬、变形等症状
。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨，催生关节滑液 ，起到预防颈椎病的作用。同时，骨质疏松也会引起颈椎的退行性病变
，所以对于老年患有颈椎病的人群，补钙也是有必要的 。

　　经常落枕也是颈椎病的一种预警 ，因此
，在日常生活中，要做好颈椎的保健工作
。