相信很多人都曾经历过,一觉醒来发现自己落枕了 。落枕的感觉可真是不好受 ,脖子是又酸有痛,头动都动不了,这就是我们俗称的“落枕”。但很多人就疑惑了 ,经常落枕是怎么回事呢?应该怎么办呢?
落枕是一种常见病,是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚 ,好发于青壮年。落枕的原因主要有:睡眠不当、;枕头不合适 、颈部外伤、颈部受风着凉、颈椎病等 。
1.选择合适的枕头
要选择健康合适的枕头,枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。
2.保持良好的睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势 ,应以仰卧 、侧卧睡姿为主 。睡眠时要注意将整个颈部枕在枕头上,不要悬空。
3.日常保持正确的姿势
经常久坐不动的白领一族,平时应该适当抬头活动颈部 ,避免长期低头使用手机,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕以及颈椎病的风险。
4.多锻炼颈背部肌肉
要想保护好颈椎 ,日常的积极锻炼也少不了,尤其是平时经常伏案的人群,日常在家可以做“米 ”字操 ,这是一种操作简便的颈部保健操。
5.补充氨糖、钙质营养
日常建议可以吃些氨糖钙片预防颈椎病,氨糖钙片是由氨糖、钙质等营养成分组成 。颈椎病主要是因为软骨退化引起的疼痛 、僵硬、变形等症状。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨,催生关节滑液 ,起到预防颈椎病的作用。同时,骨质疏松也会引起颈椎的退行性病变,所以对于老年患有颈椎病的人群,补钙也是有必要的 。
经常落枕也是颈椎病的一种预警 ,因此,在日常生活中,要做好颈椎的保健工作。
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