随着年龄不断增长,出现的健康问题也随之增多 ,特别是关节问题 。年龄一增长,关节就开始不好使了。先是隐隐作痛,再是开始僵硬 ,甚至活动都开始有困难了。这就是比较常见的骨关节病,是属于关节退行性病变 。
其中发病率最高的是关节炎,不仅发生在膝关节 ,髋、脊柱 、踝等关节都有可能受累,以膝关节最常见。年龄越大,发病率越高,会慢慢影响活动能力 ,极大损害老年人的生活质量。早期会出现关节疼痛、晨僵、下蹲疼 、上下楼疼等症状,到晚期严重关节畸形,活动严重受限 。
? ? ? ? ?预防关节疾病 ,要多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力,小编推荐以下七种练习方法:
将一条腿伸直 ,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的
腿 ,恢复屈腿状态,另一条腿重复以上动作,重复20次为一组 ,每天3-5组;
腿伸直,然后脚跟着地,尽量屈膝,如此反复 ,重复20次为一组,每天
3-5组;
3..一腿膝关节屈曲,另一腿膝关节伸直 ,脚跟靠着墙面,用力伸直膝关节。
当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒 ,然后放松,换腿重复动作,20次为一组 ,每
天3-5组;
4.双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。20次为一组 ,每天3-5组;
5.在踝关节下方垫毛巾,踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节,坚持10秒 ,然后放松,换腿重复动作,重复20次为一组 ,每天3-5组;
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想要进一步预防关节疾病,家中常备维力维氨糖软骨素,给关节做保养,常葆健康 ,远离关节疾病烦扰 。