许多老年人退休之后 ，就很少再出来运动了 ，平常除了买菜 、做点家务，就一直待在家里 。其实，这对于维持骨骼的健康 、关节的灵活性来说是非常不利的 。老人进行适当的锻炼 ，有利于增加骨密度 ，延缓关节衰老。那么，有什么适合老年人的运动呢？
1.广场舞
广场舞是一种比较慢的运动 ，能够调动全身的细胞 ，让身体关节更灵巧。而且广场舞还能陶冶情操，让老人重拾生活的热情 。
2.太极
对于闲暇时间比较多的老人 ，可以选择打太极 ，打太极时不急不躁，随着动作慢慢伸展身体 ，让身体变得更加柔韧 ，防止了骨质、关节和韧带的老化 。
3.散步
散步对于老年人来说最易掌握，是一种随时随地都可以锻炼的运动。散步时 ，可以选择空气清新的环境 ，随着走路慢慢呼吸，让身体微微出汗，达到锻炼机体耐力的效果 。
4.倒退走路
倒退走路能弥补向前走路的不足 ，刺激不常使用的肌肉 。倒退走路还可以锻炼腰脊肌 ，股四头肌和踝膝关节周围的肌肉，韧带等 ，从而调整脊柱 ，肢体的运动功能，促进血液循环。
人到老年 ，骨骼关节会大不如从前 ，除了要适当地运动、选择合适的运动方式，还要注意给关节营养提前保养 。而且随着年龄的增长 ，人体内氨糖在慢慢流失 。氨糖和软骨素都是软骨的主要营养素 ，老年人很可能会因缺乏氨糖而导致软骨退化，从而导致关节不适的状况出现。因此老年人可以适当补充与关节软骨有密切关系的营养物质——氨糖软骨素钙片 。
有许多老年人除了关节问题 ，还伴随着骨质疏松 。人到了一定的年龄 ，身体内的钙就开始快速流失，从日常饮食中获取的钙量往往要比流失的钙量要少的多，因此 ，骨密度也就越来越低 ，骨质疏松的症状也就出现了。所以对于老年人来说，补充软骨保护关节很重要 ，补钙增加骨密度也不可忽视 。
老年人运动要多考虑自身情况 ，量力而行，搭配吃一些氨糖软骨素钙片能更好呵护关节和骨骼 。
