现在有很多老年人都喜欢参与到户外运动之中，达到强身健体、修养身心的目的 。但老年人由于身体机能倒退 ，腿脚逐渐不灵活 ，所以在运动时也要多注意，避免出现运动损伤的情况 。那么对于腿脚不好的老年人，在运动时需要注意什么呢？
1.避免过于激烈的运动
人到达一定年龄之后 ，腿部肌肉力量逐渐变弱 ，身体协调能力和平衡能力变差，如果做过于激烈的运动 ，极易发生运动损伤。因此 ，老年人在选择运动项目时，一定要根据自身健康情况 、条件去选择合适的运动 ，比如老年人选择可以锻炼各部位关节 、肌肉的运动项目 ，像慢跑、散步、游泳 、太极拳等，也可以利用运动器材来进行锻炼。
2.运动也需要适度
老年人不管在做什么运动时 ，都需要把握合适的量 ，不要追求运动时间长 。运量过大 、运动时间长等都是老年人发生运动损伤的原因之一 。老年人由于生理功能下降，对体力负荷的适应能力降低 ，所以老年人在运动时需要一个适应的阶段 ，要循序渐进逐渐增加运动量，避免超过身体负荷。
3.运动前做好热身活动
按照老年人日常的生活习惯，大多数老年人会选择在清晨进行运动锻炼 。晨起时刻肌肉关节都处于抑制状态 ，肌肉和韧带的粘滞性大 ，弹性和伸展性低，关节的生理活动小 ，如果在锻炼前没有做好热身活动 ，容易引起关节、肌肉和韧带损伤 。
因此，老年人在进行运动时 ，热身活动必不可少 ，应该以较轻的全身活动进行预热，也可以对关节部位进行适当的按摩 ，促进关节润滑。
4.要注意补充关节营养
老年人经常运动要注意补充关节营养 ，可以食用氨糖钙片补充氨糖和钙 。经常运动会增加关节的使用频率和时间，容易加速关节软骨的磨损 ，关节软骨覆盖在关节表面 ，具有弹性，可以缓冲骨与骨之间的摩擦，对关节起到缓冲保护作用 。如果关节软骨磨损 、退化 ，关节骨两端就会失去保护 ，从而出现各种关节问题。
而氨糖钙片中的氨糖是形成软骨细胞的重要营养，可以修复磨损的关节软骨 ，并使软骨自身修复能力提高 。氨糖还可以促进关节滑液分泌 ，润滑软骨表面，减缓软骨磨损 、退化 ，维持软骨正常功能 。氨糖钙片中的钙 ，维持老年人骨骼密度，预防骨质疏松。
所以 ，经常运动的老年人可以吃氨糖钙片来补充关节营养 ，养护关节 。老年人在选择氨糖钙片时，可以选择搭配多种关节营养的 氨糖软骨素钙片 ，每片不仅含有氨糖192mg、钙102mg ，还含有硫酸软骨素102mg 。硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，可补充软骨滑液，润滑关节。硫酸软骨素还可协同氨糖作用 ，能够更有效的修复关节软骨。
除此之外 ， 氨糖软骨素钙片还添加了可以改善软骨细胞的骨碎补和提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽 。科学搭配五大关节营养，软硬骨同补 ，更益于骨关节健康 。
老年人在日常进行运动时 ，一定要多注意上面这几点，避免运动损伤的情况出现。只有避免损伤 ，才会更利于身心健康！
