经常运动吃哪种氨基糖？
运动时摄入氨基糖可以提高身体的能量水平和减轻肌肉疲劳，但是不同类型的氨基糖也有不同的作用。以下是常见的氨基糖与其运动时的摄入效果：
谷氨酰胺
谷氨酰胺也称为肌肉利用的氨基糖，可以促进肌肉细胞的合成分解代谢，减少运动后的肌肉负担。同时，它还可以提高身体对有氧运动的耐受性，增加肌肉收缩的力量，缓解疲劳感。
建议：运动前可摄入20克左右的谷氨酰胺，但要避免过度摄取，否则可能会引起道不适。
精氨酸
精氨酸可以帮助身体产生一氧化氮(NO)，扩张，提高肌肉的液供应，增加运动时身体的耐受性。此外，精氨酸还可以促进肌肉蛋白质的合成，加速肌肉底部的修复和增长。
建议：运动前可摄入5克左右的精氨酸，但要注意不要过度摄取，否则可能会引起道不适和收缩。
异亮氨酸
异亮氨酸是一种稀有的氨基酸，可以促进肌肉力量和质量的增长，减少运动后的肌肉疲劳。同时还可以提高身体对长时间运动的耐受性，增加心功能。
建议：运动前可以摄入3-5克左右的异亮氨酸，但要避免过度摄取，否则可能会引起功能不全和等问题。
常见误区不要再犯
虽然运动时摄入氨基糖可以提高身体效能和减轻肌肉负担，但是不同的氨基糖也有不同的作用，要根据不同的需要选择合适的摄入量。
另外要注意避免以下常见误区：
误区一：过度摄取氨基酸会导致。事实上，适度摄入氨基酸可以帮助减少脂肪酸储存，促进脂肪代谢。
误区二：仅靠氨基酸就可以替代食物。氨基酸只是身体所需营养的一部分，不能完全代替正常的营养摄入。
误区三：摄取过多氨基酸会加快运动损伤修复速度。氨基酸只是肌肉修复和生长过程中所需的营养成分之一，仅靠它们无法提高修复速度。
后提醒大家，须在专业医生和饮食师的指导下恰当补充氨基酸，才能达到提高健身效果和减轻肌肉疲劳的目的。
对于关节所需营养素来说，其实骨胶原也是近几年发现的一种关节所需的一种重要成分，骨胶原能够保持骨骼的韧性，增强人体运动协调性，骨胶原和氨糖，软骨素协同作用，能够更好的保护关节不受损害，及时的补充关节所缺营养，长期服用会达到更好的效果，而目前市面上把这种含有骨胶原的氨糖类产品也被称为“三代氨糖”，比一代，二代氨糖更加的营养全面，对于关节问题的改善，需要多种营养协同补充，配方好，再加上含量足够高的氨糖软骨素产品才能发挥更好的效果，目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是三代氨糖，配方全面，含有骨胶原的氨糖产品对于关节营养的补充更加到位，并且这款产品里面的氨糖和软骨素的含量也是很高，含量高，效果因此也会更好。
