我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题 ，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时 ，应该如何预防膝关节损伤呢？
1.选择合适的运动方式
在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式 。对于刚运动不久的人 ，不要选择一些过于激烈的运动 ，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动 ，比如像慢跑、游泳、快步走等运动 ，运动时间也不宜过长 。
2.运动前做好热身
在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动 ，可以克服肌肉关节的粘滞 ，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性 ，减少膝关节损伤的几率。
3.运动后进行放松
在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要 。运动后进行适当的放松练习 ，比如做一些拉伸运动或者按摩等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除 。
4.提高运动时自我保护意识
经常运动人需要加强安全意识 ，首先要了解运动项目的技术需求和运动特点等 ，制定科学的训练方法。平时也需要注意保护关节，可穿戴预防关节损伤的防护品 ，像护膝 、护腕 、护肘等 ，运动时避免选择过硬的场地，防止意外伤害 。
5.加强补充关节营养
除了在运动中需要注意一些事项外 ，平时还需要加强对关节营养补充 ，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节 ，还可以吃一些利于关节健康的营养品 ，比如像氨糖软骨素钙片 。氨糖软骨素钙片中含有氨糖 、硫酸软骨素和钙三种营养，氨糖和硫酸软骨素是关节软骨重要的营养素 ，能够修复损伤的关节软骨 ，促进软骨再生，关节软骨能够起到保护关节的作用，氨糖软骨素还能够促进关节滑液的合成 ，润滑关节 ，使关节灵活自如，减少损伤的情况出现。钙能够维持骨骼密度 ，使骨骼更加坚固 。
以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法 ，在平时运动中，一定需要加强防范 ，适量补充营养 ，从而而更好的养护膝关节！
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