很多人长时间保持一个姿势后 ,会感到肩膀肌肉僵硬,无比的酸痛,这是一种肌肉疲劳的反映 ,一旦肌肉疲劳,血液的循环就会出现恶化,如果长时间肩部酸痛 ,不加以重视,最后很有可能发展为肩周炎,那么我们该怎么避免呢?
调整屏幕和键盘
对于经常使用电脑的人来说,键盘和屏幕的位置也会有很大的影响 ,如果键盘太高,打字时就要提起双臂,很容易造成肩膀酸痛 ,显示屏如果过低的话,看屏幕就会垂头,也会给颈部造成压力 ,导致疼痛,这时候可以将键盘位置适当降低,符合自己坐下时手肘的水平位置。将显示屏太高到自己平视的位置 ,可以缓解肩背酸疼的问题 。
适当摄入营养
适当吃一些含有维生素c的食物,可以帮助消除压力抗疲劳,增强免疫力 ,另外多吃一些维生素E,具有抗氧化,促进新陈代谢,改善血液循环 ,维持毛细血管正常通透性的作用,同时还要注意活动肩周,放松肌肉 ,缓解肩酸。
缓解肩膀酸痛的运动
如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象,可以用“举手投降 ”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单,可以躺在床上或靠在墙边 ,肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势 ,保持5~10秒,然后放松,重复3~5次 。该动作有助于舒展胸部 、双肩和双臂 ,缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
同时还可以吃给身体补充一些氨糖,有效缓解肩周问题,为肩部关节补充营养。
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