现在越来越多的人开始运动了，尤其是很多人都会选择简单又方便的跑步。但是一提到跑步，不少人会心生疑虑：跑步会伤膝盖吗？生活中因为跑步而导致的损伤、膝盖损伤都不少见。究竟跑步伤不伤膝盖呢？就让我们一起来看下。
有相关研究指出，竞技跑步者的发生率为13.3%，久坐不动人群的发生率为10.2%，而健身跑步者的发生率仅为3.5%。
因此，得出相关的结论，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
其实，跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等等因素。尤其是要提醒，以下三类人群容易发生膝关节损伤。
①体重过重的人：体重过重且本身肌肉力量不够的人膝关节本身就承受了过多的压力，而且没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果长期进行高强度的跑步，容易对膝关节造成伤害。
②盲目追求速度的人：一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群，很容易造成膝关节损伤。跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程，如果平常缺少锻炼，却想着一下跑几十公里，当然会给膝关节造成伤害。
③膝关节受过伤的人：膝关节受过伤或者膝关节本身就存在问题的人群，和正常人相比，他们跑步时膝关节容易发生磨损。
那么，我们应该如何保护膝关节，减少跑步带给膝关节的伤害呢？
1.合理饮食，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。
2.强化下肢及核心肌群力量锻炼，有助于维持关节的稳定，减少运动损伤。
3.纠正错误的跑姿，跑前拉伸，跑后放松。
6.适当补充关节营养。运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，但是过度的运动和不良的运动习惯容易磨损软骨，如果软骨因为磨损变薄了，那么在运动时，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。因此平时需要注意关节营养的摄入。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。30后，人体内的氨糖开始逐渐流失，那时候也会开始出现软骨磨损的情况。因此，及时补充氨糖保养关节也是有必要的。
运动原本就是强身健体的途径，别让它成为伤害膝关节的“利器”，科学运动和补充氨糖等都减缓膝关节伤害的手段。
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