随着年龄的增长 ，在30岁以后 ，骨骼的损耗逐渐大于形成，造成骨质逐渐流失 ，骨密度下降 ，会增加患骨质疏松的风险。那么人到中年应该如何增加骨密度呢？为什么很多人即便吃不少的钙片，但是效果还是不理想呢？而新研究发现 ，如果补钙的同时食用一些柠檬 ，可以提高骨密度 。
柠檬中含的酸味物质柠檬酸，有促进钙吸收的作用，而且还可以帮助提高人体对钙元素的吸收 ，在这种前提下人体骨密度会有所增加 。在日本就有一项实验证明 ，让44位中老年女性每天饮用200毫升含钙的柠檬饮料，3个月内骨密度平均上升了1.32% ，6个月后发现 ，平均抑制了14%从骨骼中溶出的钙量。
因此，要想增加骨密度 ，每日可以食用鲜柠檬1/4个 ，可以加其他配料泡水喝，也可以榨汁后放入沙拉或菜中食用 ，还可以泡柠檬水喝也有提高骨密度的效果 。
但需要注意的是柠檬的酸性是比较强的 ，如果空腹食用的话对胃部伤害非常大，因此要注意空腹情况下不要食用 ，虽然柠檬水会增加饱腹感 ，但是却不可通过喝柠檬水来充饥，以免对胃部造成伤害 。
另外，选择什么样的钙片补充也关系到钙质的吸收效果。市面上的有各种各样的钙片 ，而每一个品牌的钙片的含钙量 ，配方等都是不一样的 。因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择 。一般来说，单纯补钙吸收效果不一定好 ，最好结合氨糖等软骨营养同补 ，如常见的氨糖钙片，一瓶双补 ，补钙补氨糖。氨糖钙片能改善骨密度 ，补充软骨营养，润滑关节 ，更加适合中老年人骨关节保养。
因此 ，在补充氨糖钙片的同时，不妨搭配一杯柠檬水 ，补钙更好哦~
