随着年龄的增长，在30岁以后，骨骼的损耗逐渐大于形成，造成骨质逐渐流失，骨密度下降，会增加患的风险。那么人到中年应该如何增加骨密度呢？为什么很多人即便吃不少的钙片，但是效果还是不理想呢？而新研究发现，如果补钙的同时食用一些柠檬，可以提高骨密度。
柠檬中含的酸味物质柠檬酸，有促进钙吸收的作用，而且还可以帮助提高人体对钙元素的吸收，在这种前提下人体骨密度会有所增加。在日本就有一项实验证明，让44位中老年女性每天饮用200毫升含钙的柠檬饮料，3个月内骨密度平均上升了1.32%，6个月后发现，平均抑制了14%从骨骼中溶出的钙量。
因此，要想增加骨密度，每日可以食用鲜柠檬1/4个，可以加其他配料泡水喝，也可以榨汁后放入沙拉或菜中食用，还可以泡柠檬水喝也有提高骨密度的效果。
但需要注意的是柠檬的酸性是比较强的，如果空腹食用的话对胃部伤害非常大，因此要注意空腹情况下不要食用，虽然柠檬水会增加饱腹感，但是却不可通过喝柠檬水来充饥，以免对胃部造成伤害。
另外，选择什么样的钙片补充也关系到钙质的吸收效果。市面上的有各种各样的钙片，而每一个品牌的钙片的含钙量，配方等都是不一样的。因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。一般来说，单纯补钙吸收效果不一定好，好结合氨糖等软骨营养同补，如常见的氨糖钙片，一瓶双补，补钙补氨糖。氨糖钙片能改善骨密度，补充软骨营养，润滑关节，更加适合中老年人骨关节保养。
因此，在补充氨糖钙片的同时，不妨搭配一杯柠檬水，补钙更好哦~
