“跑步百利而伤膝 ”这句话究竟是不是真的啊？现在，越来越多的人参与到跑步当中来 ，但却发现 ，平时走路还好，但是跑步时膝盖位置开始隐隐作痛 ，究竟是怎么回事呢？到底是跑步强度太大还是我们的膝盖太娇气？
其实 ，科学地跑步方式不仅能锻炼身体，而且能促进关节软骨分泌组织液利于润滑 ，也能促进关节细胞代谢 ，加强关节强度，因此对膝关节也有很好的保养作用 。只是错误的跑步方法让膝盖出现疼痛 ，受损 。那么 ，在跑步中有哪些错误的习惯容易出现膝关节疼痛呢？
1.错误的跑步姿势
正确的姿势是避免运动损伤的关键，错误的跑步姿势包括外八字、内八字 、左右用力不均 、高抬腿跑等等，尤其是长期错误的跑步姿势更伤关节。据有关调查显示 ，约有6成人膝关节损伤和跑姿有关 。
2.在路况差得地方快速跑
在一些不平坦、或坑坑洼洼的泥泞路上跑步更容易发生损伤 、骨折等意外 。同时频繁地上下坡 、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害 ，所以建议还是选择相对好走的平坦大道。
3.在跑步机上运动时间过长
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步 ” ，不容易控制蹬地时的膝关节状态 ，损伤的可能性更大 。如果运动时间过长，超出承受能力就容易出现疼痛、肿胀的感觉 。
4.过重的体重强行跑
有不少的肥胖人士想通过跑步来达到减肥效果 ，拖着“大体重”强行吃力去跑步 ，这时候，膝盖要承受的压力要打很多 ，会导致膝盖不堪重负而受伤。
可见错误的跑步习惯不仅不能带来健康 ，更会折损我们的膝关节 。因此，要注意避免这些陋习 ，养成良好的跑步习惯 。这里建议可以适当补充氨糖 ，人体在激烈运动时会大量流失体内的氨糖。而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，导致运动时容易受伤，出现膝关节疼痛。
氨糖软骨素钙片富含氨糖 、软骨素 、骨碎补提取物、碳酸钙和酪蛋白磷酸肽五种骨营养物质 ，中西药结合 ，进行科学配比 。氨糖软骨素能够修复已被磨损的软骨，补充滑液润滑关节 ，减少磨损 ，促进软骨及滑膜再生 。 氨糖软骨素还搭配碳酸钙能增加骨密度 ，骨碎补可补肾强骨 ，酪蛋白磷酸肽有效促进营养吸收。
最后 ，我们人体是有一定的自我修复能力，如果跑步时出现轻微的疼痛和损伤 ，只要是注意休息 ，减少运动量，加强营养摄取 ，是能恢复如初的 。
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