随着现代人们的健康意识越来越强 ，很多老年人都会选择去晨练来强身健体 。虽然早起晨练对提高老年人身体素质有好处 ，但是由于老年人的生理因素，也带了一些受伤的风险，就比如关节损伤 。那么老年人在晨练中如何预防关节损伤呢？
1.合理安排运动量
老年人在晨练的过程中 ，需要合理的安排运动量 ，应该避免运动量过大、过猛 、强度过大的激烈活动。在选择运动时，建议选择一些较为舒缓的运动 ，比如像快步走 、散步等 ，运动时间也不宜过长。
2.选择合适的运动装备和场地
老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要 。在平时运动时，可以选择有良好弹性合脚的运动鞋 ，佩戴护膝等 。在选择运动场地时 ，尽量选择视野开旷、地面平坦柔软的场地运动。
3.做好准备活动
年龄越大，在运动前的准备也就越重要 。在运动前做好充足的准备热身活动 ，可以克服早起肌肉关节的粘滞 ，增加肌肉的弹性，提高关节的灵活性 ，可以保护肌肉和关节 ，从而避免损伤 。
4.运动后注意调整
在运动后，需要注意调整，不要突然停止运动 ，至少要慢走2分钟 ，晨练运动结束后，可以对全身进行放松 ，按摩关节部位 ，可以促进局部的血液循环，加速疲劳感的消除 ，对预防慢性关节劳损有重要的作用。
5.膳食要合理
日常饮食需要注意荤素搭配 ，多吃些水果和蔬菜 。特别需要注意在运动后不能马上进食，应该等到身体平静下来后再吃饭 ，这样有利于食物的消化和吸收 ，平时也需要注意适量的补充一些钙质 。
除了以上五点，还可以食用氨糖软骨素钙片 ，对骨关节有很好的养护作用。氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养物质 ，氨糖和硫酸软骨素联合作用，能够有效的修复损伤的软骨，促进关节滑液的合成 ，减缓关节软骨的磨损 ，保护关节；钙能够强壮骨骼，维持骨骼密度 ，预防骨质疏松 ，减小骨折的几率，这三种营养素都可以起到保护关节的作用 。
总的来说 ，老年人晨练虽然对身体有很多好处 ，不过也需要注意很多事项，只有注意以上这些事项 ，对关节进行养护 ，才能够更好的避免运动损伤的情况出现！
