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双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感 ，我要如何康复 ，如何训练
一 、什么是软骨磨损？
上下楼后觉得膝盖里面一阵阵的酸痛，下楼梯的时候更是疼痛加重；很多人在上下楼和走路的时候都会觉得膝盖里面疼；还有一个篮球运动员在起跳和落地时都会觉得膝盖酸软无力 ，并且隐隐作痛甚至会有尖锐的刺痛。
其实我们这些症状在临床上有个统一的名字叫做髌骨软化症 ，又叫髌骨软骨炎 。
大家可能看这些专业术语不太明白，我再给大家翻译下 。其实就是咱们的膝盖骨和下面的大腿骨因为长期的碰撞磨损导致软骨（就是大棒骨上的脆骨啦）磨损甚至脱落。由于软骨是没有神经的 ，所以平时正常的碰撞是不会感受到疼痛的。但是软骨剥落就露出了里面富含神经的骨头 ，这也就解释了为什么平时在上下楼梯的时候会膝盖里面疼痛了 。
二 、软骨损伤的主要特征是什么?
软骨损伤初期会感觉到髌骨下的酸痛和摩擦，活动时明显 ，稍加活动后缓解 ，运动过久后又加重，休息后逐渐消失 。中期膝盖疼痛加重 ，即使不活动时也会疼痛 ，以至不能下蹲，上下楼梯时加重。膝盖伸直时挤压或推动髌骨时会有磨毛玻璃感，伴剧烈疼痛 。后期继发滑膜炎时可出现关节积液 。
（髌骨软化之后髌下软骨真实状况 ，这个有没有很像蛋花汤啊）
三、应该怎样治疗软骨损伤？
我们需要增加膝盖内侧肌力 ，放松外侧肌肉。增加膝关节的稳定性 。同时在康复训练中还需要加强患者的臀中肌肌肉力量由于这是为了替代阔筋膜张肌在运动中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在运动时先动员可使患者在一个正确的运动模式进行运动 。
下面我们为大家分享一下具体病例。男性职业篮球运动员 ，现已退役 ，主诉在下楼梯时髌骨内部疼痛难忍，经常会打软腿 。偶尔打篮球时跳起和落地都会有明显疼痛 。进行医生检查后 ，膝关节内存在积液 ，髌下软骨磨损严重，诊断为髌骨软化。
1.我们用肌内效贴布进行辅助治疗 ，使其在运动康复中减少疼痛 。中间的一条可以稳定髌骨位置 ，内侧的目的是强化股四头肌内侧头的肌肉力量，外侧的目的是放松外侧的阔筋膜张肌（髂胫束） 。
2.用泡沫轴进行阔筋膜张肌（髂胫束）的放松。
3.进行股四头肌内侧头和臀中肌的肌肉力量训练。注意：膝盖不要超过脚尖 ，双膝不要内扣 ，训练时遵循无痛的原则，如果出现疼痛立刻停止训练 。
静蹲训练目的：训练股四头肌，回归正常运动模式
单脚下蹲训练目的：训练股四头肌和臀中肌的肌肉力量
弹力带跨步走训练目的：强化臀中肌的肌肉力量
以上是髌骨软化的运动疗法 ，如果因为髌骨磨损严重 ，导致膝关节内存在炎症、积液等情况，需要配合理疗 、淋巴回流手法 、消肿肌贴等更多治疗手段进行康复 。
随着全民健身的推广 ，越来越多的人投身健身热潮中 ，健身当然是好的，但是也要了解正确的运动康复知识 ，这样才能避免损伤 ，更好的享受运动带来的快乐。
膝关节软骨损伤后怎样能有所恢复，避免以后做关节置换
膝关节软骨磨损之后 ，30岁之前 ，可能有部分恢复的可能性，35岁之后目前的医学水平 ，基本上是希望渺茫 ，至于膝关节置换则不必担心，软骨的损伤，不是必然要做膝关节置换的！
过度的医疗
困扰现在老年人生活质量 ，有一个大的问题就是膝关节痛 ，有的医院现在很草率，去医院拍个X线 ，看到关节间隙变窄 ，就建议患者做关节置换，这就是在扯淡 ，真心是一种过度医疗 ，有不少人不必做这个手术的 。
昂贵的费用
在青岛遇到一个阿姨，60多岁 ，走路膝关节疼痛 ，去医院拍了一个X光片，核磁都没做 ，医生沟通几分钟 ，直接建议膝关节置换，一个膝关节手术费用20万，也正是如此昂贵的费用 ，存在较高的利润空间 ，不是熟人，差不多符合就建议做！
软骨损伤
每个人都会老去 ，尤其长期过度使用 ，曾经损伤过，这种退变就会加速 ，体现在膝关节上那就是骨质增生以及软骨磨损等 ，年龄大的人都有不同程度的磨损，未必是致痛原因 ，只有磨损极重 ，确定是其造成的症状，行动困难 ，保守无效 ，考虑置换可能 。
保守处理
软骨损伤，即便没什么特别好的办法，可是如果一个人肌肉力量强大 ，肌力平衡 ，膝关节可以不出现任何症状，根本就不必做任何治疗 ，临床上太多的膝关节疼痛仅仅是由于肌肉存在痛点造成的 ，这种处理非常简单！
结语不要杞人忧天有点损伤就担心将来膝关节置换，及时矫正膝关节的不良姿态（内翻、外翻） ，消除膝关节活动肌群痛点 ，锻炼增强膝关节肌力，保持膝关节正常活动范围 ，一定要有一个健康的步态（平原地区磨损多是因为这个）！
氨糖软骨素可以长期吃吗有什么作用呢
首先说是药三份毒 ，大家都知道药吃多了，对身体肯定是有伤害的。那么氨糖呢 ，吃多了是否会有伤害或是对身体有什么比例的危害呢？正好我就在吃着这种叫氨糖软骨素的药 ，我吃这种药大概有半年时间了，我就接合我的情况，谈谈我对这种药物的理解吧 。
氨基葡萄糖胶囊的主要成份是氨糖 ，我们就简称他为氨糖 ，这种物质发挥在人体上的作用较慢，故需长期坚持 ，大概六到七个月为一个期限 。氨糖是外源性提供骨骼的营养物质 ，故需长期服用。但人体若吸收过量钾，钠 ，氯离子 ，又对人们的肝，肾等器官造成一定的损伤 。在国内市场上 ，氨糖主要是以硫酸型和盐酸型的氨基葡萄糖型式存在 。其中硫酸型又此盐酸型氨糖的纯度高 ，所含的氯钠离子又不多，故更适合长期使用。
那么氨糖是怎样作用于人体的？通常人们把食用氨糖治病的方法称作氨糖疗法 。此方法主要通过“通 ，清 ，修，补 ”四个方面来起作用 。首先说通，通指的是疏通关节襄壁的血管。先有效清除血管中的有害物质 ，保障血管通畅和营养物质对关节的供应。在这期间 ，血管壁逐渐被疏通，关节支撑力会加强 ，痛疼感会逐渐减轻 。
再说“清 ” ，清指的是清除关节腔中的杂质，促进骨质的新陈代谢 ，并抑制自由基对软骨组织的破坏作用 。同时可减少或防止关节水中。在这期间 ，关节肿胀，晨僵病症有所改善 ，疼痛感明显减轻 ，关节灵活度有所增加 。
然后是“修”，指的是修复破坏的软骨 ，随着氨糖的补允量不断沉淀 ，可以有效修复破损的软骨 。
最后说一说“补”。它指的是弥补关节流失的营养物质 。治疗和预防骨关节炎的重要物质就是软骨中的蛋白多糖 。氨基葡萄是构成软骨中的蛋白多糖和粘多糖的主要物质，弥补足够多的氨糖就可以保护软骨不被消蚝，让关节软骨继续保护咱们的骨骼 ，而软骨的弹性及抗压性也可恢复到正常水平。
氨糖的合理服用 ，是保护人类健康的一大利器，希望将来有更多类似氨糖的科技产物 ，能为人类的健康和快乐服务 。
那么选择一款真正好用的产品是非常重要的 ，目前国内最受欢迎的就是三代氨糖，三代氨糖的特点就是里面的产品成分除了氨糖和软骨素 ，还添加了骨胶原 ，骨胶原是软骨的主要成分，能够实实在在补软骨 ，提高骨骼的韧性 ，氨糖，软骨素 ，骨胶原三者联合才能达到更好的效果 ，因此选择氨糖软骨素产品需要看产品的成分配方是否科学，配方好，全面补充营养 ，才会有更好的效果 ，目前国内知品牌维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，其里面添加了骨胶原 ，三种成分相辅相成 ，全面补充关节营养，服用效果更好 。
