为什么跑步后胫骨会疼？
跑步是一项优秀的有氧运动，但胫骨疼痛却是跑步者经常遭遇的问题。所谓“胫骨疼痛”就是指胫骨前侧或后侧在跑步过程中的不适和疼痛感 。这种疼痛不仅会给跑步者带来不适 ，还会影响其继续运动的愿望和能力 。
为什么跑步会引起胫骨疼痛？
跑步时腿部承担的重量会增加 ，对应的肌肉和骨骼负担也会加大。当腿部承受过大负担时，胫骨就会受到非常大的压力 ，反复过度磨损 ，从而导致胫骨疼痛 。此外，跑步时脚部的着地方式、步幅长度、跑步时间和跑步强度等因素都可能导致胫骨疼痛 。
怎么缓解跑步后的胫骨疼痛？
一旦出现胫骨疼痛 ，首先需要缓解疼痛感。跑步者可以采用以下方法缓解胫骨疼痛 。首先是冷敷 ，即用冰袋或冷毛巾降低疼痛部位的温度，缓解疼痛和消肿；其次是按摩或拉伸肌肉 ，有助于增加血液循环和舒缓肌肉 ，减轻胫骨疼痛 。还可以使用止痛药缓解疼痛感，但应当注意用药方法和剂量。
软骨素可以缓解胫骨疼痛
在缓解胫骨疼痛的过程中 ，运动员可以考虑使用软骨素 。软骨素是一种已经被证实具有止痛和消炎作用的营养补充剂 。软骨素能够通过促进软骨细胞的分裂和生长 ，增加软骨的细胞密度和硬度，从而加强关节支撑能力，“润滑”关节软组织 ，缓解扭伤和疼痛感。
此外 ，软骨素能够刺激胶原蛋白的合成，提高肌肉韧带 、肌腱以及骨骼韧带中的胶原含量 。这些物质之间的含量和质量是构成韧带组织健康的关键之一 ，通过增加这些物质的含量可以有效地增强韧带的健康性和抗疲劳能力 ，减缓跑步后疼痛的产生 。
软骨素用来缓解胫骨疼痛的时机和用量
虽然软骨素确有止痛 、消炎和促进骨骼、肌腱组织健康的效果，但在使用软骨素缓解跑步后的胫骨疼痛之前 ，跑步者要了解不同类型的软骨素 、适用的时机和用量等必要信息。
一般来说 ，在使用软骨素之前，最好还是要去医院进行检查 ，排除大病和感染等情况。同时 ，建议运动员选择一些高质量的 、经过临床试验的营养补充剂，并遵守正确的使用方法和剂量 。一般来说 ，推荐每天使用500mg-1000mg左右的软骨素 ，可以选择进行分次服用或是一次性消化，具体的剂量使用可以根据体重、身材 、跑步情况以及年龄等多种因素综合判断 。
总之，软骨素的使用一定要在正确的时间和正确的剂量下进行 ，以确保软骨素能够起到更好的缓解胫骨疼痛作用。
结论
对于跑步者来说 ，胫骨疼痛是一项预防和治疗的重要问题 。正确的跑步方式和合理的训练方法可以减少胫骨疼痛的发生，而当胫骨疼痛已经发生时 ，应当采取适当的方法来缓解疼痛感 。在这其中 ，软骨素的使用是一项很有效的辅助方法。但使用软骨素时应当按照正确的使用方法和剂量，并在医师指导下使用 ，以确保安全和有效性 。
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