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麻烦给点减肥方法 ，想要月瘦15斤
可以通过快速燃脂的方法一个月瘦15斤。一个月瘦15斤平均一天瘦0.5斤左右 。通过调整饮食结构和运动方式 ，快速健康的达到健康减肥的效果 。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量 ，高脂肪 ，高糖分食物的摄入量，增加低热量 ，高纤维 ，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥的效果 。
如何健康的一个月瘦15斤？1 ，早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个 。
2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉80克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一杯或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果8~9颗 。
4 ，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5，全天喝水2000毫升 ，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ，因为燃烧脂肪需要水的参与，还能补充人体需用水。建议每天以温开水或者淡茶水为主 ，小口慢饮更利于身体吸收 。
6 ，每天保持充足的睡眠 。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠 ，既能起到减脂的效果又能维持身体健康 。
7 ，运动辅助 。
饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，建议以有氧运动为主 ，无氧运动为辅的方式进行 。
有氧运动建议选择 ，如慢跑，骑行 ，快走 ，转呼啦圈，跳绳等运动 ，每次运动时间建议在30分钟以上 ，每周坚持4~5次的运动频率 。
无氧运动建议选择，如卷腹 ，俯卧撑 ，仰卧起坐，上下蹲 ，深蹲跳等运动 ，每次运动时间建议在30分钟左右，每周坚持3~4次的运动频率即可。
怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥
国内外有很多的“跳绳减肥挑战 ”，很多人都通过跳绳这项运动减轻了体重、身材也变得越来越好 ，因此 ，有更多的人都加入了跳绳的行列，想要因此成功减肥 。但是 ，并不是只要开始跳绳了 ，就一定可以减肥 。
那么，怎样跳绳才能有效减肥呢？需要做到正确的跳绳方式：
1.变换速度
想要跳绳减肥更有效 ，就需要提高心率 ，通过提高跳绳速度，能够尽快地让心率达到最快 ，但是同时也要注意适当休息 ，因此，当感觉累了的时候 ，就可以适当放缓速度 ，等到稍微好点再重新提高速度。
2.变换动作
只用一个动作跳绳的燃脂效果其实是比较差的，通过多种动作的变换，可以帮助身体提高心率 ，从而有更好的减肥效果 。在跳绳过程中 ，可以同步双脚跳 、侧脚跳 、单腿轮换跳跃，这些动作可以充分锻炼到身体不同的脂肪 ，达到更好的燃脂效果 。
3.持之以恒
想要成功减肥 ，自然少不了坚持二字。但是若是天天跳绳锻炼，关节、肌肉都没有休息时间 ，就很容易出现损伤。因此 ，跳绳锻炼控制在每周4次左右为宜 。
虽然跳绳减肥效果良好，但如果不注意 ，也容易造成关节损伤 。在跳绳的时候 ，要注意选择质地轻 、重量轻的运动鞋，这样可以缓解冲击力 ，防止关节受到震荡而损伤；选择软硬适中的草坪 、木质地板；跳绳过程中要注意放松肌肉和关节 ，脚尖和脚跟用力协调，这样才能够避免脚踝、膝关节受伤。
同时，对于经常高强度跳绳的人来说 ，日常还需要坚持补充氨糖 。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成分 ，在运动时，关节软骨之间的摩擦很大 ，而像跳绳这种冲击力比较大的运动 ，对关节软骨就会造成更大的磨损 。关节软骨对关节主要起到减小摩擦 、减缓震动的作用，如果关节软骨磨损严重 ，关节间的摩擦便会增大 ，从而导致关节活动受到阻碍。
因此，适当补充氨糖 ，可以帮助受损的关节软骨修复 ，并补充关节滑液，润滑关节 、减小关节间的摩擦力 。
想要更方便地补充氨糖 ，可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片 ，采用关节五大营养成分，补充关节营养，养护关节 。
跳绳虽然可以有效减肥 ，但是也别只看重效果 ，注意补充氨糖软骨素钙片，补充软骨营养 ，保护关节！
氨糖软骨素加钙片有用吗
要看是哪种腿脚问题了 ，关节软骨磨损导致的肿胀疼痛是可以的，风湿引起的不行。我爸就是体重过重导致关节压力太大 ，又经常干重活 ，导致的关节软骨磨损，引起不舒服 。我也买了movefree益节的高钙氨糖 ，他本人是说有效果 。加上最近减肥效果明显 ，爬楼跑步都比我这个小年轻利索！
我们在选择氨糖产品的时候，一定要注意产品成分含量 ，配方好不好的 ，比如目前市面上很受欢迎的维力维氨糖软骨素钙片中的氨糖软骨素含量超出市面上其他很多品牌的含量的很多倍，就能够达到一个有效的保养骨骼的作用。并且维力维氨糖软骨素钙片是国货产品中三代氨糖的代表产品，三代氨糖相较于一代 ，二代氨糖 ，其成分添加了优质的骨胶原，能够更好的保护骨骼 ，成分齐全 ，科学配方，效果更好 。
