如今参加户外活动的老年人越来越多，而随处可见的一项运动就是广场舞 ，这是一项集娱乐和运动为一体的活动。老年人经常跳广场舞虽然有益身心健康 ，但也容易出现关节损伤的情况。
老年人在跳广场舞的过程不断地随着音乐扭动、跳动、转圈，不可避免的对全身关节 ，尤其是对膝关节增加负担 ，加速关节软骨磨损，如果身体姿势不正确 ，更容易出现关节软骨损伤的情况 。关节软骨覆盖于关节表面 ，软骨表面光滑具有弹性，可以减缓骨与骨之间的摩擦 ，起到保护关节的作用 。如果软骨磨损 、损伤 ，就会失去对关节的保护作用，从而就会引发各种关节问题。
因此 ，老年人在跳广场舞时 ，要养护身体关节，多注意下面这几点，预防关节损伤 。
1.控制跳舞时间
老年人本身身体机能和素质都有所下降 ，与年轻人相比 ，运动后需要更长的时间进行恢复 。现在很多老年人在跳广场舞时，会持续很长时间。长时间跳舞 ，身体关节不停的扭转 、扭动 ，这样无形的增加了关节的负担，很容易导致关节中的软骨磨损 。
并且长时间跳舞还会增加肌肉疲劳感 ，出现肌肉酸痛、乏力等不适感 ，同时还会使舞蹈动作的准确性下降，更容易造成对关节软骨造成损伤 。
因此 ，老年人在跳广场舞时 ，要控制好时间，可以每天跳30分钟~1个小时 ，每周可以跳3~5天。不要每天都持续跳 ，让肌肉和关节得到充分的休息 。
2.跳舞前做好热身活动
很多老年人对预防运动损伤的意识较为淡薄，有些人甚至从来不做热身活动，音乐一响就开始锻炼 ，这样也很容易造成关节损伤 。没有做好热身活动 ，肌肉和关节还处于僵硬 、不协调的状态，如果此时突然进入运动状态 ，很容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。
所以 ，老年人在跳舞之前要充分的做好热身活动，年龄越大 ，准备活动时间越长 ，一般在5~10分钟左右，可以慢跑 、拉伸或者按摩关节 。做好热身活动还能促进关节滑液的分泌 ，润滑关节 ，使关节更灵活，以减少损伤的几率 。
3.补充关节营养
老年人经常跳广场舞还需要加强补充骨关节营养 ，比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。氨糖是形成软骨细胞的重要营养 ，更是软骨基质和关节滑液的基本成分，氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液 ，润滑关节 ，使关节活动更灵活。并且氨糖和硫酸软骨素同时补充还能促进氨糖作用，可更有效的修复软骨 。钙是骨骼基本成分 ，可以维持骨骼密度 ，使骨骼更坚固 。
随着年龄的增长，骨骼和关节的钙 、氨糖等营养都会逐渐流失 ，很容易导致骨关节问题。因此 ，更需要注重补充 。想要同时补充这些营养，可以看看 氨糖软骨素钙片 。
氨糖软骨素钙片科学配比氨糖 、硫酸软骨素和钙这三种营养 ，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg 、钙102mg ，能够有效的补充这些营养，养护骨关节。除了这三种营养之外 ， 氨糖软骨素还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽 。骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率 。
氨糖软骨素合理搭配五大关节营养 ，软硬骨同补，养护骨关节，适合老年人食用。
总的来说 ，老年人跳广场舞要注意上面这些点 ，还可以搭配 氨糖软骨素钙片补充关节营养，养护关节 ，维护关节健康！
标签： 三九氨糖软骨素 天灿氨糖软骨素怎么样
