如今参加户外活动的老年人越来越多,而随处可见的一项运动就是广场舞 ,这是一项集娱乐和运动为一体的活动。老年人经常跳广场舞虽然有益身心健康,但也容易出现关节损伤的情况。
老年人在跳广场舞的过程不断地随着音乐扭动、跳动、转圈,不可避免的对全身关节 ,尤其是对膝关节增加负担,加速关节软骨磨损,如果身体姿势不正确 ,更容易出现关节软骨损伤的情况 。关节软骨覆盖于关节表面,软骨表面光滑具有弹性,可以减缓骨与骨之间的摩擦 ,起到保护关节的作用。如果软骨磨损 、损伤,就会失去对关节的保护作用,从而就会引发各种关节问题。
因此 ,老年人在跳广场舞时,要养护身体关节,多注意下面这几点,预防关节损伤 。
1.控制跳舞时间
老年人本身身体机能和素质都有所下降 ,与年轻人相比,运动后需要更长的时间进行恢复。现在很多老年人在跳广场舞时,会持续很长时间。长时间跳舞 ,身体关节不停的扭转、扭动,这样无形的增加了关节的负担,很容易导致关节中的软骨磨损 。
并且长时间跳舞还会增加肌肉疲劳感 ,出现肌肉酸痛、乏力等不适感,同时还会使舞蹈动作的准确性下降,更容易造成对关节软骨造成损伤。
因此 ,老年人在跳广场舞时,要控制好时间,可以每天跳30分钟~1个小时 ,每周可以跳3~5天。不要每天都持续跳,让肌肉和关节得到充分的休息 。
2.跳舞前做好热身活动
很多老年人对预防运动损伤的意识较为淡薄,有些人甚至从来不做热身活动,音乐一响就开始锻炼 ,这样也很容易造成关节损伤。没有做好热身活动,肌肉和关节还处于僵硬 、不协调的状态,如果此时突然进入运动状态 ,很容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。
所以,老年人在跳舞之前要充分的做好热身活动,年龄越大 ,准备活动时间越长,一般在5~10分钟左右,可以慢跑、拉伸或者按摩关节 。做好热身活动还能促进关节滑液的分泌 ,润滑关节,使关节更灵活,以减少损伤的几率。
3.补充关节营养
老年人经常跳广场舞还需要加强补充骨关节营养 ,比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。氨糖是形成软骨细胞的重要营养,更是软骨基质和关节滑液的基本成分,氨糖可以为软骨提供营养,修复磨损的软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液 ,润滑关节,使关节活动更灵活。并且氨糖和硫酸软骨素同时补充还能促进氨糖作用,可更有效的修复软骨 。钙是骨骼基本成分 ,可以维持骨骼密度,使骨骼更坚固。
随着年龄的增长,骨骼和关节的钙 、氨糖等营养都会逐渐流失 ,很容易导致骨关节问题。因此,更需要注重补充 。想要同时补充这些营养,可以看看 氨糖软骨素钙片。
氨糖软骨素钙片科学配比氨糖、硫酸软骨素和钙这三种营养 ,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg 、钙102mg,能够有效的补充这些营养,养护骨关节。除了这三种营养之外 , 氨糖软骨素还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽 。骨碎补可以改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。
氨糖软骨素合理搭配五大关节营养,软硬骨同补,养护骨关节,适合老年人食用。
总的来说 ,老年人跳广场舞要注意上面这些点,还可以搭配 氨糖软骨素钙片补充关节营养,养护关节 ,维护关节健康!
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