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中年人吃什么钙片补钙比较好
中年人吃什么钙片补钙补较好?如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙,不建议直接吃钙片,不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体的吸收利用率是有限的,补的很多但是身体未必能够吸收那么多,反而增加身体代谢的负担。
对于补钙来说,不仅要补钙,还要补充维生素C/维生素D/维生素K/磷/蛋白质/锌/镁等营养素,有些是促进钙的吸收的,有些是促进钙的沉积的,有些则为钙的沉积提供好的条件,如骨胶原蛋白,如果没有骨胶原蛋白,那么钙就没有地方可以储存和沉积。
中年人通常是指40岁以上的人,而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了,所以补钙其实是一件迫切的事情,但是也忌讳盲目,很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致结石,其实食物中有很多食物富含丰富的钙,如:牛奶/酸奶/鸡蛋/豆制品/虾皮/芝麻酱/坚果/动物肉等等,只要均衡饮食,就能够摄入丰的钙,促进钙的吸收以及沉积,如果担心饮食不够均衡,也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质,所有的一起补了,但是建议单独的维生素尽量就不要吃了,以免过量。
另外还应该注意,要想骨骼更健康,光补钙还不行,还需要运动,增加肌肉的比例,以更好的保护骨骼,才能等问题。
钙片能走医保吗
不能
钙片大部分情况下是不能够报销的,不属于医保的范围之内,因为它是属于一种营养品,主要是为了补充身体的营养的。补充钙的方法有很多,其中服用钙片就是比较常见的办法,不过这种钙片一般是在门诊上拿取的,并不能够报销。好的医生的指导下按照具体的服用量进行服用。
怎么改善的问题
人体骨骼是有它自己的寿命的,随着年龄的增长,人体的骨骼也会出现问题,人过了40岁骨骼就会慢慢变得脆弱,容易出现等问题。一旦开始出现,全身骨头会,尤其腰部、骨盆、背部更明显,甚至变矮、驼背,严重的还容易导致的发生,危害到人的健康。那么怎么才能够有效地改善?
1、多运动:通过运动调节全身的代谢情况,一般症患者适合比较舒缓的活动,切记不要剧烈运动,以免受伤,运动方式可以是散步、爬山、慢跑等,居民小区内的简单健身器材也是一种很好的活动方式。运动可以借助外力刺激骨骼,促进骨骼,从而缓解,此方法需要长期坚持并注意适度,量力而行,不可运动过量。
2、食补:通过饮食补充骨骼流失的钙质,可多进食含钙丰富的食物,如骨头汤、牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等等。食补是一个缓慢循序渐进的过程,所以不要短期内摄入过多,一旦摄入过多不仅不能吸收反而会危害身体。
3、:服用或者注射某些,能一定程度上症。如因体内激素不平衡而患的男性患者可利用睾酮来,而年龄较大且已经绝经的女性患者可通过服用雌二醇来。还有降钙素、维生素D和钙、二磷酸盐类等,的使用都需要在医生指导下进行。
总之,注意饮食,忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食品,同时多运动,适当晒太阳,适当补充钙片,对的和改善有一定的作用。
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