侧身睡姿引起下颌关节紊乱的真相
睡眠时采用侧卧姿势对身体有许多好处。尤其适用于呼吸系统问题 ，花粉过敏 ，突发性哮喘或者疾病的人们 。然而，很多人不知道的是 ，当你习惯了侧卧睡姿后 ，可能会引起下颌关节的紊乱 。本文将带您剖析侧卧时对下颌关节的影响。
小知识：了解下颌关节
下颌关节，也称为颞下颌关节，是头骨和下颌骨之间连接的韧带和关节的结合点 。它在作为开口和咀嚼的重要器官中发挥重要作用 。下颌关节的复杂结构由关节盘、软骨 、滑膜和韧带组成。这个关节连接着下颌骨和颞骨 ，两者通过下颌关节来控制口腔的开闭和咀嚼。
侧卧睡姿如何引发下颌关节紊乱？
最近一项新的研究表明 ，侧卧姿势可能会引发下颌关节紊乱 。侧卧睡眠，即便你没有在做梦 ，也会不自觉地咬牙或者握紧嘴唇 。这可以通过一个简单的实验来检查。在侧卧姿势下安静地睡眠 ，然后伸直你的五指 。你会发现，当你的手肘弯曲时 ，你的牙齿会不自觉地紧咬着 。这种行为称为牙合 ，这是由自主神经系统控制的反射行为。
当你长期保持这样的咀嚼行为，特别是在侧身睡姿中 ，你的下颌关节会受到额外的压力 。长期的牙合会导致下颌关节的移位 ，这很容易引起下颌关节紊乱 。
下颌关节紊乱的症状
下颌关节紊乱的典型症状包括头痛，颔部疼痛和牙齿疼痛。受影响的人在咀嚼过程中会感到下颌关节发生了卡住或者站起来的感觉 。对关节的侧向旋转造成痛苦和不适也是常见的症状 。这种情况可能导致颞下颌关节炎 ，关节炎或者面痛综合症等严重情况。
如何防止下颌关节紊乱？
为避免下颌关节紊乱 ，建议您采取以下措施：
优先睡眠姿势：选择仰卧睡姿，使头部处于正常状态 。尽量避免侧卧或俯卧姿势睡觉 。
松弛肌肉：在睡觉前做一些缓解压力和帮助松弛肌肉的活动。
佩戴口腔保护器：如果您需要在睡觉时保护牙齿，则应使用口腔保护器。
避免矫正颚骨：切勿调整颚骨的位置或尝试在睡觉中过度休息 。
生活习惯：加强口腔卫生 ，避免咬硬物和均衡饮食 。
如果您已经感到下颌关节疼痛 ，请立即咨询医生。
结论
在选择睡眠姿势时，请优先选择仰卧姿势 。尽量避免侧卧或俯卧姿势 ，以免引起下颌关节紊乱 。在生活中 ，请保持良好的口腔卫生和均衡的饮食，远离咬硬物 ，保持极佳的身体状态 ，以防止下颌关节紊乱。
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