随着我国人口老龄化形势的加重，骨关节炎的患者也在不断上升 ，据了解 ，目前我国骨关节炎患者约1.4亿，患病率高达10%左右 。
由于骨关节炎致残率极高 ，会对家庭和社会造成极大的经济负担 ，已成为日渐严重的社会问题，并且在中老年时期 ，骨关节损伤久治难愈 ，还被称为“不死癌症” 。
那么，骨关节炎究竟要如何预防？我们又该如何爱护自己的骨关节呢？
两个“减少 ”预防骨关节炎
由于关节软骨是渐渐地产生磨损，所以 ，骨关节炎的出现是缓慢的 ，发展也是缓慢的，一旦严重 ，影响身心健康。
中医看来 ，治未病是上上策，在疾病发生之前 ，就要注重保养身体 ，顾护正气，提高机体免疫功能 ，因此 ，提前预防保养比治疗更重要 。那么，日常生活中保养骨关节 ，有何需要注意的呢？
1
减少诱发因素
长期过度负重以及不良的姿势 ，会使身体劳损 、气血不和，筋骨失养；或长时间感受到风寒 、湿热之邪，使阻滞不通 ，都会导致关节疼痛 。
因此 ，除了要使自己的气血保持充足以外，还要减少寒气和湿邪的侵袭等。
首先 ，要注意保证良好的作息时间 ，早睡早起，不要熬夜 。饮食上少吃辛辣和带有刺激性强的食物 ，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以增强抵抗力 。
其次 ，居住环境保持干燥清爽。在天气晴朗时，要开窗透气 ，使室内的湿气散出去。
2
减少发病概率
运动过度可能造成膝关节受损 ，运动量大的人群，应减少运动量和运动强度；长期久坐膝关节屈曲 ，对关节软骨的损害很大且不易察觉 ，因此不要久坐，保证适时起身 。一般来讲，一个小时左右就应该起身动一动 。
此外 ，对于肥胖人群 ，还应该适当减轻体重，防止关节负重过多。
女性朋友更应爱护骨关节
骨关节炎 ，女性较男性更高发 ，特别是绝经后女性 。据了解，50岁以后女性患者明显增多 ，其所患骨关节炎的程度也较为严重 。
这是因为女性经历经带胎产 ，容易消耗精血。阴血亏耗后，往往就会产生各方面的体质虚弱、退化等 。尤其更年期的女性 ，更年期内分泌变化 ，导致骨量断崖式下降，非常容易引发骨质疏松 ，因此女性更需要提前保养 。
1正确的运动方式
正确 、适当的运动 ，是避免骨性关节炎困扰的一剂良方。“适量 ”的标准因人而异：如果你通过运动感到舒服，本来不适的关节症状减轻了，那就是适量的运动 。
在运动方式的选择上 ，建议选择慢跑 、散步、游泳等；而深蹲 、爬山等运动 ，对膝关节产生的压力比较大，因此并不推荐 。
与此同时 ，进行运动前后 ，一定要分别做好热身和拉伸运动，保证各10分钟的时长 ，运动量由小逐渐加大 ，切忌开始就参加大负荷的运动。建议每个星期运动3-5次，每次大概半个小时 。
2合理饮食补充营养
如果年轻时在饮食上不注意 ，就会导致钙储备不足 ，随着年龄增长，人体内的钙会逐渐流失 。补钙就像往银行里存钱一样 ，年轻的时候存得越多 ，老了之后就越“经花”。
平日可以多吃一些乳制品 、豆制品、海产品等，它们都富含钙质、维生素D，有助于钙的吸收。
关节保养食疗方：牛膝炖牛筋
【做法及价值】怀牛膝15克 、牛筋适量 ，一起熬炖 ，喝汤吃牛筋即可 。对平常膝关节的保养大有裨益 。
【牛膝的选择】牛膝分为川牛膝和怀牛膝：怀牛膝以补益肝肾 、强健筋骨为主；川牛膝以活血通络为主。此方选用怀牛膝 。
3做好保暖工作
潮湿的天气可能会出现骨关节疼痛的情况，因此平时一定要做好保暖措施 。如今正处乍暖还寒之际 ，注意不要把厚衣过早脱掉。
春天雨水绵绵 ，如果身上的袜子或者鞋子有湿了的话，要及时换掉 ，不能穿湿掉的袜子和鞋子 ，否则很容易让寒气进入体内 。
此外，郎氏中医也有治痹妙招：
早在2005年 ，郎氏“克痹汤 ”就获得了浙江省级科研鉴定 ，对于治疗痹症等有独特效果 。
此汤重点在于“扶正 ”“驱邪”“活血 ”“通络 ”，主要食材有威灵仙、羌活 、独活等 ，但是要辩证施治 ，对症配合其他的一些药物来灵活运用。
【威灵仙】祛风湿 、通经络；
【羌活】解表散寒、祛风胜湿 、活血 、通络止痛，主治上半身痹痛；
【独活】祛风除湿、通络止痛，主治下半身骨痹 。
不要让骨关节疾病成为我们们享受生活的阻碍 ，尤其是中老年人 ，更要格外做好骨关节的保养工作，注意骨关节的保暖工作 ，并且要适当的锻炼身体 ，适当的活动关节部位，不要长时间久坐不活动 ，外出需要及时增添衣物 。
