做伸展运动时肩关节疼(如何缓解伸展运动时肩关节疼痛？)

为何会在做伸展运动时感到肩关节疼痛？

伸展运动对身体的好处不言而喻，可以促进身体柔韧性及肌肉弹性 ，缓解紧张的肌肉以及增强体能等等 。然而
，不当的伸展运动或者过度的伸展运动可能会导致肩关节疼痛
。这样的疼痛通常是由于肩关节周围的软组织（例如肌肉 、肌腱
、韧带、软骨）受到了损伤或者过度拉伸造成。

如何缓解伸展运动时肩关节疼痛？

虽然大多数情况下在伸展运动时出现的肩关节疼痛不是什么大问题，但是它会对锻炼造成困扰 。如果疼痛超过了几天 ，那么建议前往医院进行检查，以确定有无肩关节问题。以下是几个缓解伸展运动时肩关节疼痛的方法：

1. 暂时停止伸展运动

在肩关节疼痛情况下
，伸展运动可加剧疼痛，因此建议先暂时停止或减少伸展运动 ，以便肩关节得到充分休息和恢复
，防止进一步受伤
。

2. 安装冷敷物

冷敷可缓解肩关节疼痛和肿胀，也可以消除部分肌肉紧张和预防疼痛再次发生。将冰块包裹在毛巾中敷在肩膀上10-15分钟 ，每天重复使用多次 。

3. 伸展运动前必须热身

热身有助于放松肌肉并增强运动效果
，减少拉伤肌肉神器疼痛的风险
。你可以做动态拉伸来预热肩部肌肉，提高心率 ，以准备好进行更剧烈的运动。

4. 调整伸展动作

伸展动作不正确或者过度伸展是导致肩关节疼痛的常见原因之一 。避免悬挂在你的肩膀上或者在倾斜的状态下进行伸展运动
。你可以选择一些肩部伸展运动和锻炼
，这些运动可以帮助加强肩部肌肉，减少疼痛。

5. 咨询专业人士

如果肩关节疼痛已经持续数天或更长时间 ，或者其他疑似大问题
，请务必咨询医生或物理治疗师 。这些专业人士将能够帮助你诊断原因并制定出适当的治疗计划
。

结论

伸展运动降低身体肌肉紧张，改善柔韧性 ，但如果不注意伸展动作 、缺乏运动前热身，伸展过度等因素
，可能会导致肩关节疼痛等问题。所以，在进行伸展运动前 ，建议制定合理的运动计划
，正确动作，避免过度伸展 ，开展充分的热身 。如果肩膀出现明显的疼痛或者其他异常情况
，请及时咨询专业人士
。

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，消除关节疼痛、肿胀
、僵硬、骨刺 、有响声等。