为何会在做伸展运动时感到肩关节疼痛?
伸展运动对身体的好处不言而喻,可以促进身体柔韧性及肌肉弹性 ,缓解紧张的肌肉以及增强体能等等 。然而,不当的伸展运动或者过度的伸展运动可能会导致肩关节疼痛。这样的疼痛通常是由于肩关节周围的软组织(例如肌肉 、肌腱、韧带、软骨)受到了损伤或者过度拉伸造成。
如何缓解伸展运动时肩关节疼痛?
虽然大多数情况下在伸展运动时出现的肩关节疼痛不是什么大问题,但是它会对锻炼造成困扰 。如果疼痛超过了几天 ,那么建议前往医院进行检查,以确定有无肩关节问题。以下是几个缓解伸展运动时肩关节疼痛的方法:
1. 暂时停止伸展运动
在肩关节疼痛情况下,伸展运动可加剧疼痛,因此建议先暂时停止或减少伸展运动 ,以便肩关节得到充分休息和恢复,防止进一步受伤。
2. 安装冷敷物
冷敷可缓解肩关节疼痛和肿胀,也可以消除部分肌肉紧张和预防疼痛再次发生。将冰块包裹在毛巾中敷在肩膀上10-15分钟 ,每天重复使用多次 。
3. 伸展运动前必须热身
热身有助于放松肌肉并增强运动效果,减少拉伤肌肉神器疼痛的风险。你可以做动态拉伸来预热肩部肌肉,提高心率 ,以准备好进行更剧烈的运动。
4. 调整伸展动作
伸展动作不正确或者过度伸展是导致肩关节疼痛的常见原因之一 。避免悬挂在你的肩膀上或者在倾斜的状态下进行伸展运动。你可以选择一些肩部伸展运动和锻炼,这些运动可以帮助加强肩部肌肉,减少疼痛。
5. 咨询专业人士
如果肩关节疼痛已经持续数天或更长时间 ,或者其他疑似大问题,请务必咨询医生或物理治疗师 。这些专业人士将能够帮助你诊断原因并制定出适当的治疗计划。
结论
伸展运动降低身体肌肉紧张,改善柔韧性 ,但如果不注意伸展动作 、缺乏运动前热身,伸展过度等因素,可能会导致肩关节疼痛等问题。所以,在进行伸展运动前 ,建议制定合理的运动计划,正确动作,避免过度伸展 ,开展充分的热身 。如果肩膀出现明显的疼痛或者其他异常情况,请及时咨询专业人士。
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