关节会响 ，如何选择适宜运动？
对于很多人来说 ，每天起床时关节发出“咔嚓声”或运动时关节发出“噼里啪啦 ”的声音已经成为了一种常态。但是，如果这种声音伴随着痛感 ，可能就意味着关节有异常了 。因此 ，在关节会响的情况下，如何选择适宜运动呢？
关节问题的分类
首先，需要了解的是关节问题一般分为两类：
一种是因为年龄增长或者缺乏运动而引起的关节磨损 ，如膝关节炎、髋关节炎等长期慢性关节疾患 。
而另一种则是急性关节炎 、扭伤 、扭转、肌肉韧带拉伤所导致的急性关节炎 ，此种情况不能进行剧烈运动，需要及时就医。
适宜的运动类型
经过医生的建议 ，非急性关节炎的患者可以选取适宜的运动进行锻炼 ，来增加关节的灵活性，缓解关节疼痛和改善关节问题 。
适宜的运动类型包括：
1. 慢跑
慢跑是一项简单 、好掌握的运动 ，在户外进行一定时间的慢跑可以有效增加心肺功能和关节灵活性 ，特别适合膝关节疾病的患者 。
2. 游泳
游泳是一项低冲击 、全身性的运动 ，不会给关节造成太大的压力。游泳的水力剪切力可以促进关节润滑和血液循环，对于关节疾病的患者尤为适宜。
3. 骑车
骑车是一项适合所有年龄段的运动 ，不仅可以提高心肺功能 ，还可以让膝关节或髋关节在轻微受力的情况下得到锻炼 。
4. 瑜伽
瑜伽可以帮助人们提高身体的柔韧性、平衡性和力量，尤其适合各种关节问题的患者参加 。不过，需要确认瑜伽动作是否适合自己的身体状况 ，避免发生新的关节问题。
需要注意的是 ，以上运动需要根据自身的身体状况和医生的建议，选择适当的运动强度和时间 。另外 ，对于患有关节问题的人来说 ，选择适宜的鞋子也非常重要 。
总结
适宜的运动可以缓解关节问题，但是选择适宜的运动类型和运动强度就显得尤为重要了。以上介绍的慢跑、游泳 、骑车和瑜伽这些基础运动是最适合患有关节问题的人的运动类型 ，选择运动时应参考自身身体状况和医生的建议 ，选择适当的运动方式和强度，就可以缓解关节问题 ，维持健康的关节状态 。
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