八大关节按摩(八步走,释放压力——关节按摩技巧)

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什么是八大关节按摩

八大关节指的是颈 、肩 、腰、臀、膝 、肘、手腕和踝关节,按摩八大关节可以改善身体状况 ,缓解压力和疲劳 ,同时提高身体的灵活性和运动效率。八大关节按摩是一种非常实用的自我按摩方法,任何人都可以学会 。

为什么要做八大关节按摩

现代社会人们经常处于长时间的久坐、久站和久伏的状态,身体的八大关节往往承受了很大的压力 ,容易出现关节疼痛 、僵硬和劳损等问题 。通过八大关节按摩,可以缓解这些问题,同时增强关节的柔韧性和稳定性 ,预防关节损伤。

八大关节按摩的基本方法

八大关节的按摩方法大致相同,可根据手法的轻重缓急、按摩的时长等不同方式进行调整。

手法:可用指腹、掌根 、拇指或肘部等进行按摩 。

按摩技巧:可以擦、揉、推 、抓、击、拍 、挥等手法,可以适当配合按摩油或者用一些松弛肌肉的热敷物质。

八大关节按摩(八步走	,释放压力——关节按摩技巧)-第1张图片-关节保镖

按摩方式:可以先进行局部热身,然后从上到下 、从轻到重 ,逐一进行全面按摩,可以按摩两侧对称,也可以根据自身情况适当增减重点。

具体的八大关节按摩技巧

颈关节按摩

脖子是容易堆积压力的部位 ,进行颈部按摩可以减轻颈项疲劳感、缓解颈椎病和改善头痛等问题 。

揉法:手指稍微用力 ,从颈椎向上揉推到头颈接合处。也可以由下往上、由左往右等不同方向揉推,直到肌肉放松为止。

搓法:用手轮流搓揉耳后 、颈项两侧和背部 。可以先用手搓热后再进行。(此方法可帮助增强颈部血液循环,对肩颈和曲颈病预防和治疗有益)

肩关节按摩

肩部往往容易积聚压力 ,长时间不注意保养很容易出现僵硬和酸痛,进行肩关节按摩有助于缓解肩部损伤和增加肩部的活动范围。

推法:双手从肩部中心向外推动,间隔一段时间后再由肩尖向肩部中心推 ,可重复数次 。

拍法:肩部肌肉用手拍打,方法如同拍背部。肩部皮肤厚,可适当用力 ,有助于增加肩部血液循环,舒缓肩部疲劳。

腰关节按摩

腰部是体力活动和坐办公室的人群容易出现劳损的部位,进行腰关节按摩可以有效改善腰椎不适、舒缓腰部肌肉 ,增强腰部的支撑作用 。

揉摸法:用掌根按照腰部脊柱两侧向外揉摸,每侧持续20-30秒 。(此方法可以舒缓腰部肌肉疲劳,放松脊柱两侧被压缩的肌肉丛)

手掌推法:两侧手掌按摩腰部 ,一手按一侧 ,推到胯骨处,重复几次。

臀关节按摩

臀部肌肉是日常活动中经常用到的肌肉之一,进行臀部按摩可以增加臀部灵活性 ,缓解臀部酸痛和僵硬。

揉法:撅起臀部,以拇指或食指指腹,同时从两侧向臀部中心揉压 。将揉的肌肉拉近后揉搓 ,促进血液循环。

郎中按摩:郎中是中医理疗中经常使用的按摩手法,可通过改善经络通畅,去湿化瘀等作用 ,帮助祛除身体内的湿气、寒气等。所谓郎中按摩,即将食指 、中指和无名指的指腹向下,按摩距离尾骨最近的区域 。

膝关节按摩

膝关节是行走、跳跃中经常使用的关节 ,也是长时间站立和行走容易劳损的部位。进行膝关节按摩可以增强膝关节的支撑作用,缓解膝关节疼痛。

揉法:以拇指或手掌揉搓和按摩膝盖,从上至下 ,慢慢加重力度 。

摇膝盖:座位或站立时 ,慢慢用两手拉动膝关节,来回摇晃膝盖。合理使用这个动作,不仅 能缓解膝疼问题 ,也有助于改善膝关节血液循环,防止膝部水肿。

肘关节按摩

肘部肌肉往往容易忽略保养,长时间不注意保养会导致肘关节疼痛和不适 。进行肘关节按摩可以缓解疼痛 ,同时增强肘部的支撑作用。

按摩法:将手臂放在桌面上,以拇指顺时针/逆时针揉搓肘梢区域。慢慢加重力度,可有助于调节肘部肌肉 ,缓解疼痛 。

扭动法:将两手扣在一起,以双手相对的力,慢慢进行"拉伸"和"扭动"动作 ,使肘部肌肉待松颓状,舒缓肘部筋膜拉伸度,有助于缓解疼痛感 ,促进肘部经络通畅 。

手腕关节按摩

手腕是人体中经常使用的部位之一 ,作为笔记本电脑、手机和键盘等设备的用户,手腕关节往往需要更多的关注和锻炼。进行手腕按摩可以提高手腕灵活性,预防手腕劳损。

揉法:将手掌从下往上 ,在手腕处停顿按压一段时间,时间可以自行控制 。揉捏手腕肌肉可以帮助增加循环,舒缓肌肉疲劳感。

顺着经络按摩:将掌心按在手腕处 ,沿着手指延伸的经络方向进行轻柔的按摩,有助于放松手腕肌肉。

脚踝关节按摩

脚踝是人体一个特别重要的关节,它连接了上方的腿部和下方的脚部 ,长时间不注意保养会导致关节损伤和疼痛 。进行足踝按摩可以增加脚踝灵活性,缓解脚踝疼痛和不适。

揉法:将手掌放在脚踝处,肘部抵住膝盖 ,手握着脚踝,用前后 、左右、上下的手法轻 捶。可在脚底中央进行揉搓按摩,有助于经络通畅和缓解脚底疲劳感 。

踏步行走:裸脚站立在地上 ,起脚跟 ,越过刚起来的脚尖,将落地轻轻踏下。可以走在软草地、沙滩上,有助于按摩脚底肌肉。

以上就是八大关节按摩的技巧和方法 ,每个人每天花费一点时间进行自我关节按摩,可以很好的减轻工作 、生活压力,预防关节劳损 ,促进身体健康 。


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