介绍
在体育运动过程中，不同关节受到的负荷各异 ，因此在练习前或后进行关节拉伸是必不可少的。本文将为您介绍10种常见的体育运动和相应的关节拉伸方法。
篮球
篮球运动对于膝盖、脚踝和手臂的负荷较大 。拉伸胫骨前肌、膝关节等部位的肌肉和韧带可以预防运动损伤 。
1. 跑步前拉伸：
跑步前拉伸可以增加脚踝的灵活性和柔韧性 ，以及减少损伤的风险。跑步前拉伸步骤：坐在椅子上，一个脚踝搁在对腿上方 ，缓慢向下弯曲前膝部以拉伸小腿肌肉 。
2. 跑步后拉伸：
跑步后拉伸可以增加小腿和大腿肌肉的血液循环 。跑步后拉伸步骤：坐在地板上 ，两腿伸直，慢慢向前弯曲臂膀或是垂直上举 ，直至感到肌肉伸展。
网球
网球运动对手臂和肩膀的负荷较大 ，需要拉伸手臂 、肩膀等肌肉 。
3. 手臂拉伸：
手臂拉伸可以减轻肩膀和手臂疲劳，增加肌肉弹性 。手臂拉伸步骤：站立直立 ，伸出一只手臂并使其与前臂呈直角 ，在胸前握住手肘，将前臂向身后拉至感到伸展 ，然后保持5秒钟。
4. 肩部拉伸：
肩部拉伸有利于肩膀和促进肌肉的血液循环 。肩部拉伸步骤：站立直立或是听从教练的指示缓慢摆动双臂 ，左右交叉拉伸肩部肌肉 。
游泳
游泳运动针对关节的负荷较大，需要进行适当的关节拉伸来帮助增强关节稳定性。
5. 靠墙拉伸：
靠墙拉伸有助于增强膝盖和肩膀的稳定性 。靠墙拉伸步骤：站立背靠墙，使身体和墙成90度角 ，将双臂伸直慢慢向上拉伸 ，感到肩胛骨伸展，吸气之后回到初始位置 。
6. 臂部拉伸：
臂部拉伸有助于预防手臂和肩膀损伤和肩部疼痛。臂部拉伸步骤：站立或坐在凳子上 ，将双臂伸直慢慢向上拉伸 ，吸气过后回到初始位置。
足球
足球运动的要素之一是突然变向和短距离奔跑，因此需要进行足踝和髋关节的拉伸 。
7. 足踝拉伸：
足踝拉伸有利于促进足踝关节的灵活性 。足踝拉伸步骤：坐在椅子上 ，双脚悬空 ，以一只脚的脚跟为支撑向前弯曲，拉伸足踝的前方。
8. 髋关节拉伸：
髋关节拉伸可以促进髋关节灵活性和减少疼痛 。髋关节拉伸步骤：靠在一个墙上 ，一个脚向前跨一步 ，将另一只脚向后弯曲，意图与地面垂直并将身体保持平衡 ，感到髋部肌肉拉伸 。
羽毛球
羽毛球是一项有氧运动 ，需要进行脚踝和手臂的拉伸。
9. 脚踝拉伸：
脚踝拉伸可以增加脚踝的灵活性 。脚踝拉伸步骤：站在一个脚上，将脚掌勾住另一条腿的小腿，放开膝盖感到脚踝的伸展 。
10. 手臂拉伸：
手臂拉伸有帮助锻炼手臂和肩膀肌肉。手臂拉伸步骤：站立直立 ，双臂分别向后旋转和以45度角向前推平 ，拉伸手臂肌肉至感到肌肉伸展 。
这10种体育运动和相应的关节拉伸方法可以减少运动伤害，增加灵活性和柔韧性 。为了达到最佳的效果 ，在进行关节拉伸之前 ，最好先进行5分钟的热身，例如慢跑 、跳绳或是快走。
现在市面上的氨糖软骨素产品有很多 ，配方也是多样化 ，有的可能只有氨糖，有的可能会在氨糖的基础上再添加硫酸软骨素 ，还有的可能会再添加一些有益关节的成分 ，维力维氨糖软骨素就在氨糖+硫酸软骨素的基础上又骨胶原 。其实选择添加了骨胶原的维力维氨糖软骨素会更好 。因为骨胶原也是人体非常重要的一个成分，它可以维持骨骼韧性 ，提高关节灵活性和消除关节疼痛、肿胀 、僵硬等 ，给予关节更好的稳定性。
