关节操的扩胸运动视频(关节操视频:5个扩胸运动让你零基础变美胸)

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5个扩胸运动让你零基础变美胸

关节操是一项非常适合女性的运动。不需要高强度的训练,也不需要设备,只需要动一动身体的各个关节就可以。除此之外,关节操还有一个好处,就是可以锻炼胸部肌肉,让胸部更加挺拔。下面介绍5个关节操的扩胸运动,帮助你零基础变美胸。

1. 肩关节扩展

站直身体,双脚分开与肩同宽,伸直双臂,支撑自己的身体。然后,将双臂向后伸展,直到感到胸部有拉伸感。然后缓慢放松,回到原来的姿势,重复做10到15次。这个动作能够有效地拉伸胸肌以及肩部的肌肉,并适当调整胸部的形状。

2. 站姿"V"字舞步

站直身体,双脚并拢,双手交叉摆放在胸前。然后左脚迈出一步,同时双手打开叉开,然后回到原来的姿势。接下来右脚再做同样的操作。重复做10到15次,这个动作可以有效地锻炼胸肌和肩膀的肌肉,让你的胸部更加挺拔。

关节操的扩胸运动视频(关节操视频:5个扩胸运动让你零基础变美胸)-第1张图片-关节保镖

3. 肘部弯曲

站直身体,双脚稍微分开,双手抬臂90度。然后将两只手的背部相互碰撞,手肘弯曲向内,直到胸部感到拉伸。然后慢慢松开,回到原来的姿势。重复做10到15次,这个动作可以有效地锻炼胸肌和手臂的肌肉,让你的胸部更加坚挺。

4. 手臂摆动

站直身体,双脚稍微分开,双手交叉抱住肩膀。然后将两只手臂同时向下向前摆动,直到感到胸部的压力。然后两只手臂向上向后摆动,直到肘部合拢。重复做10到15次,这个动作可以锻炼到肩部和胸肌的肌肉,并适度调整胸部的形状。

5. 肱骨外侧旋转

站直身体,双脚稍微分开,双手伸直向上。然后将双手向上侧面位置,然后将手臂沿顺时针方向旋转,直到感到胸部的拉伸。然后悠然回到原来的姿势,用同样的顺序再做10到15次。这个动作可以有效地锻炼胸肌和上背部肌肉,让你的胸部更加挺拔。

总而言之,这五个简单的关节操扩胸运动不仅简单易学,而且对胸部的塑形效果十分明显。如果你每天坚持做一些关节操运动,胸部就会变得更加挺拔有型。


目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了,第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的,具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖,加入了硫酸软骨素的成分,因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果,可以刺激关节滑液的分泌。同时,氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用,建议比例为3:2。由于软骨素单价较高,可达氨糖的8倍,所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖,在此基础上加入了骨胶原成分,也就是二型胶原蛋白,是关节软骨主要的基质,对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖,添加了骨胶原配方更好,而且氨糖和软骨素的含量更高,符合3:2的黄金配比,效果更好。

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