先问大家一个问题,你认为关节的寿命有多少年?
一辈子?八十年?还是六十年?
一般来说,关节能用多少年和人的体质和基因有关,有人说是60年,但也不是绝对的。如果你平时注重保养,那么膝盖的寿命就能长一些,延长十年或二十年,如果你平时过度使用膝盖,可能四十岁或五十岁,膝盖就不行了。
生活中有很多中年人,看着年纪不大,但是走路要依靠拐杖,在平地走膝盖都痛,更别提爬楼梯了。所以,我们在生活中一定要少做损伤膝盖的行为,如果内部的磨损了,是没有办法修复的。
01
这几种行为会损伤!
排在第一的是爬山、爬楼梯之类的运动
经常看到五十多岁的大妈,平时喜欢组织老年团去热门景点爬山,结果上山容易下山难,回家后几天都恢复不过来。
这是因为膝盖在向上攀登的过程中,需要承受体重的几倍重量,刚开始没啥感觉,等爬了一半了,磨损加重,就出现了。而且有的人爬山还背着包,装着水果和水,增加了重量,对磨损更重。
排在第二位的是深蹲
深蹲近几年很火热,尤其是在健身人士的圈子里,纷纷晒出深蹲照片,说自己的臀部肌肉更紧实了,这让很多女性心动,觉得可以改善产后臀部下垂。结果锻炼了几个月,肌肉没练出来,反而把损伤了。
深蹲对肌肉和关节的要求很高,如果没有一定健身基础,很容易磨损,再加上很多人深蹲的姿势不对,看起来是蹲下了,但是要么臀部过高,要么过低,错误的姿势也是磨损的原因之一。
排在第三位的是暴走
年轻人应该听说过暴走族,暴走和竞走不一样,暴走是快速地走,和竞走的姿势不一样。暴走族人数很多,常常几百、上千人同时出发,保持一致速度快速走动,中途不能休息掉队。
有的人为了跟上大部队,不顾自己的体力和关节承受能力,后导致磨损,韧带容易撕裂。
以上三种运动,不能天天过度的做,适合偶尔做,并且注意姿势以及自身能承受的范围,以免损伤,希望大家能引起重视。
02
不同年龄段的人应该如何保护膝盖?
30岁之前,是骨骼关节飞速成长的时期,在30岁达到高峰,这个阶段很少会出现膝盖的问题。身体状态良好,浑身有使不完的劲,每天停不下来,耐力、灵活度、平衡能力都非常好,只要在运动中注意保护膝盖,基本上不会损伤。
30-40岁,这时骨量开始流失,软骨、有轻微磨损,有时打篮球、打羽毛球、踢足球受伤,得恢复好长时间,并且在很长一段时间内不能进行剧烈运动。
这就是在提醒你,骨骼在走下坡路,要注意保护,大家在运动前要充分热身,戴好防护装备,注意运动时间和运动量,不要无节制地运动。
40-50岁,有部分人已经出现损伤,平时运动多了,或者走远路了,就会感觉膝盖疼,平时日常行走,不会有太大影响。
这个阶段要重点保护膝盖,注意膝盖关节退变,如果平时经常有酸痛的感觉,就要适当的补钙、维生素D。
50岁以后,膝盖关节明显,进一步磨损,有的人已经患上,这个时候就不能再进行爬山、爬楼梯、深蹲、跳跃等运动。
平时可适当的慢跑、游泳、骑车,多吃含钙丰富的食物,每天补充牛奶。女性好不要穿高跟鞋,选择宽松、舒适的平底鞋,减少膝盖的冲击力。
提醒大家,膝盖七分靠养,不管是什么年龄段,都要注意保护膝盖,膝盖也有寿命,为了它的使用寿命更长一点,从年轻时就要注意保护,有损的行为不要做。
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