膝盖也有寿命,损伤半月板的行为,别天天做,膝盖难以承受

骨往筋来 208 0

  先问大家一个问题 ,你认为关节的寿命有多少年?

  一辈子?八十年?还是六十年?

  一般来说,关节能用多少年和人的体质和基因有关,有人说是60年 ,但也不是绝对的 。如果你平时注重保养,那么膝盖的寿命就能长一些,延长十年或二十年 ,如果你平时过度使用膝盖 ,可能四十岁或五十岁,膝盖就不行了。

  生活中有很多中年人,看着年纪不大 ,但是走路要依靠拐杖,在平地走膝盖都痛,更别提爬楼梯了。所以 ,我们在生活中一定要少做损伤膝盖的行为,如果内部的半月板磨损了,是没有办法修复的 。

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  这几种行为会损伤半月板!

  排在第一的是爬山 、爬楼梯之类的运动

  经常看到五十多岁的大妈 ,平时喜欢组织老年团去热门景点爬山,结果上山容易下山难,回家后几天都恢复不过来。

  这是因为膝盖在向上攀登的过程中 ,需要承受体重的几倍重量,刚开始没啥感觉,等爬了一半了 ,半月板磨损加重 ,疼痛就出现了。而且有的人爬山还背着包,装着水果和水,增加了重量 ,对半月板磨损更重 。

  排在第二位的是深蹲

  深蹲最近几年很火热,尤其是在健身人士的圈子里,纷纷晒出深蹲照片 ,说自己的臀部肌肉更紧实了,这让很多女性心动,觉得可以改善产后臀部下垂 。结果锻炼了几个月 ,肌肉没练出来,反而把半月板损伤了。

  深蹲对肌肉和关节的要求很高,如果没有一定健身基础 ,很容易磨损半月板,再加上很多人深蹲的姿势不对,看起来是蹲下了 ,但是要么臀部过高 ,要么过低,错误的姿势也是磨损半月板的原因之一。

  排在第三位的是暴走

  年轻人应该听说过暴走族,暴走和竞走不一样 ,暴走是快速地走,和竞走的姿势不一样 。暴走族人数很多,常常几百、上千人同时出发 ,保持一致速度快速走动,中途不能休息掉队。

  有的人为了跟上大部队,不顾自己的体力和关节承受能力 ,最后导致半月板磨损,韧带容易撕裂。

  以上三种运动,不能天天过度的做 ,适合偶尔做,并且注意姿势以及自身能承受的范围,以免损伤半月板 ,希望大家能引起重视 。

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  不同年龄段的人应该如何保护膝盖?

  30岁之前 ,是骨骼关节飞速成长的时期,在30岁达到高峰,这个阶段很少会出现膝盖疼痛的问题。身体状态良好 ,浑身有使不完的劲,每天停不下来,耐力、灵活度 、平衡能力都非常好 ,只要在运动中注意保护膝盖,基本上不会损伤半月板。

  30-40岁,这时骨量开始流失 ,软骨、半月板有轻微磨损,有时打篮球、打羽毛球 、踢足球受伤,得恢复好长时间 ,并且在很长一段时间内不能进行剧烈运动 。

  这就是在提醒你,骨骼在走下坡路,要注意保护 ,大家在运动前要充分热身 ,戴好防护装备,注意运动时间和运动量,不要无节制地运动。

  40-50岁 ,有部分人已经出现半月板损伤,平时运动多了,或者走远路了 ,就会感觉膝盖疼,平时日常行走,不会有太大影响。

  这个阶段要重点保护膝盖 ,注意膝盖关节退变,如果平时经常有酸痛的感觉,就要适当的补钙 、维生素D 。

  50岁以后 ,膝盖关节疼痛明显,半月板进一步磨损,有的人已经患上关节炎 ,这个时候就不能再进行爬山、爬楼梯、深蹲 、跳跃等运动。

  平时可适当的慢跑、游泳、骑车 ,多吃含钙丰富的食物,每天补充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋,选择宽松 、舒适的平底鞋 ,减少膝盖的冲击力 。

  提醒大家,膝盖七分靠养,不管是什么年龄段 ,都要注意保护膝盖,膝盖也有寿命,为了它的使用寿命更长一点 ,从年轻时就要注意保护,有损半月板的行为不要做 。

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