先问大家一个问题 ，你认为关节的寿命有多少年？
一辈子？八十年？还是六十年？
一般来说 ，关节能用多少年和人的体质和基因有关，有人说是60年 ，但也不是绝对的 。如果你平时注重保养 ，那么膝盖的寿命就能长一些，延长十年或二十年 ，如果你平时过度使用膝盖 ，可能四十岁或五十岁，膝盖就不行了 。
生活中有很多中年人，看着年纪不大 ，但是走路要依靠拐杖 ，在平地走膝盖都痛，更别提爬楼梯了。所以 ，我们在生活中一定要少做损伤膝盖的行为 ，如果内部的半月板磨损了，是没有办法修复的 。
01
这几种行为会损伤半月板！
排在第一的是爬山 、爬楼梯之类的运动
经常看到五十多岁的大妈 ，平时喜欢组织老年团去热门景点爬山 ，结果上山容易下山难，回家后几天都恢复不过来 。
这是因为膝盖在向上攀登的过程中 ，需要承受体重的几倍重量 ，刚开始没啥感觉，等爬了一半了 ，半月板磨损加重 ，疼痛就出现了。而且有的人爬山还背着包，装着水果和水，增加了重量 ，对半月板磨损更重 。
排在第二位的是深蹲
深蹲最近几年很火热 ，尤其是在健身人士的圈子里，纷纷晒出深蹲照片 ，说自己的臀部肌肉更紧实了 ，这让很多女性心动，觉得可以改善产后臀部下垂 。结果锻炼了几个月 ，肌肉没练出来 ，反而把半月板损伤了。
深蹲对肌肉和关节的要求很高，如果没有一定健身基础 ，很容易磨损半月板 ，再加上很多人深蹲的姿势不对，看起来是蹲下了 ，但是要么臀部过高 ，要么过低，错误的姿势也是磨损半月板的原因之一。
排在第三位的是暴走
年轻人应该听说过暴走族，暴走和竞走不一样 ，暴走是快速地走 ，和竞走的姿势不一样 。暴走族人数很多，常常几百 、上千人同时出发 ，保持一致速度快速走动 ，中途不能休息掉队 。
有的人为了跟上大部队，不顾自己的体力和关节承受能力 ，最后导致半月板磨损 ，韧带容易撕裂。
以上三种运动，不能天天过度的做 ，适合偶尔做 ，并且注意姿势以及自身能承受的范围，以免损伤半月板 ，希望大家能引起重视 。
02
不同年龄段的人应该如何保护膝盖？
30岁之前 ，是骨骼关节飞速成长的时期，在30岁达到高峰，这个阶段很少会出现膝盖疼痛的问题 。身体状态良好 ，浑身有使不完的劲 ，每天停不下来，耐力、灵活度 、平衡能力都非常好 ，只要在运动中注意保护膝盖 ，基本上不会损伤半月板。
30-40岁，这时骨量开始流失 ，软骨 、半月板有轻微磨损 ，有时打篮球、打羽毛球 、踢足球受伤，得恢复好长时间 ，并且在很长一段时间内不能进行剧烈运动 。
这就是在提醒你 ，骨骼在走下坡路，要注意保护 ，大家在运动前要充分热身 ，戴好防护装备，注意运动时间和运动量，不要无节制地运动 。
40-50岁 ，有部分人已经出现半月板损伤 ，平时运动多了，或者走远路了 ，就会感觉膝盖疼 ，平时日常行走，不会有太大影响。
这个阶段要重点保护膝盖 ，注意膝盖关节退变 ，如果平时经常有酸痛的感觉，就要适当的补钙 、维生素D 。
50岁以后 ，膝盖关节疼痛明显 ，半月板进一步磨损，有的人已经患上关节炎 ，这个时候就不能再进行爬山、爬楼梯、深蹲 、跳跃等运动 。
平时可适当的慢跑 、游泳、骑车 ，多吃含钙丰富的食物，每天补充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋，选择宽松 、舒适的平底鞋 ，减少膝盖的冲击力 。
提醒大家 ，膝盖七分靠养，不管是什么年龄段 ，都要注意保护膝盖 ，膝盖也有寿命，为了它的使用寿命更长一点 ，从年轻时就要注意保护 ，有损半月板的行为不要做 。
标签： 糖尿病氨糖软骨素钙片吗 汤成倍健氨糖软骨素钙片效果怎么样 安邦氨糖软骨素钙片核力源素多少钱 脊柱退行性变维骨力氨糖软骨素片 氨糖软骨素维生素d钙片适应人群及过程
